Pesquisas mostram menos de um em cada 10 mulheres percebem a doença cardíaca como sua maior ameaça à saúde. Mas é o assassino número um da nação, e as mulheres são o seu alvo principal. Mais de um terço das mulheres que morrem em os EUA a cada ano morrem de doença cardíaca.
Cinco vezes mais mulheres morrem de ataques cardíacos do que de câncer de mama. Mais mulheres do que homens morrem de doença cardíaca a cada ano.
O risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral aumenta com a idade, principalmente após a menopausa. Mas a aterosclerose, a doença na qual placas - de espessura, os depósitos de colesterol rígidos - formas em paredes das artérias para restringir ou bloquear o fluxo de sangue e causar dor no peito ou até mesmo um ataque cardíaco, começa na adolescência e 20s. É por isso que é importante começar a proteger-se de doença cardíaca precoce.
Verifique se o seu risco
Primeiro, você deve ter seu colesterol no sangue e pressão arterial controlada. Quanto maior for qualquer um deles, maior é o seu risco de doença cardíaca ou ataque cardíaco. Um perfil das lipoproteínas, um exame de sangue feito após um 9 - a 12 horas de jejum, vai medir as gorduras no sangue para indicar seus níveis do total de colesterol, LDL ("mau colesterol"), HDL ("bom") colesterol e triglicérides, uma outra forma de gordura no sangue.
Em geral, você é de baixo risco, se o seu total de colesterol é inferior a 200 mg / dL; LDL, menos de 100 mg / dL; HDL, maior do que 40 mg / dL (mas de preferência maior do que 60) e triglicérides, menos do que 150 mg / dL.
Pressão arterial normal é 119/79 ou inferior. Pré-hipertensão, o que significa que é provável que a pressão arterial elevada irá desenvolver no futuro, é 120 a 139 para o número de topo e 80 a 89 para o número mais baixo. A pressão arterial elevada, ou hipertensão, é 140/90 ou superior.
Mas seu perfil de lipoproteínas conta apenas parte da história. O seu médico irá usar o seu perfil em combinação com outros dados, como seu histórico médico e história familiar de doença cardíaca, para avaliar o risco e determinar se recomendar medicação para baixar o colesterol. O seu médico pode aconselhá-lo a fazer dieta e estilo de vida muda antes de prescrever medicação.
Para a maioria das mulheres, a doença cardíaca pode ser prevenida através de mudanças de estilo de vida que podem reduzir o seu risco.
As seguintes mudanças de estilo de vida podem ajudar as mulheres a reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.
Perder peso
Estar acima do peso aumenta a pressão arterial e colesterol no sangue e os níveis de triglicérides. Também aumenta o risco de tipo 2 diabetes, uma doença em que o organismo não consegue utilizar a insulina para transportar a glicose para as células, onde ele pode ser usado para produzir energia. Tipo 2 diabetes em si aumenta o risco de obstrução das artérias e ataque cardíaco.
Um índice de massa corporal (IMC) de 25 a 29,9 é considerado sobrepeso. Um IMC de 30 ou superior é considerada obesa. Para calcular seu IMC, multiplique seu peso em quilos por 703. Divida o resultado por sua altura em polegadas, em seguida, dividir esse resultado por sua altura em polegadas novamente.
Não se preocupe se você precisa perder muito peso. Mesmo perdendo de 5 a 10 quilos pode fazer a diferença.
Você pode eliminar 500 calorias por dia, que somam um quilo de excesso de peso por semana, pela queima de 200 calorias através de exercícios e cortando 300 calorias de sua dieta.
Parar de fumar
Fumantes têm mais de duas vezes o risco de ataque cardíaco do que os não fumantes. Os produtos químicos na fumaça do cigarro pode encolher artérias coronárias, o que torna difícil para o sangue a circular.
O fumo também pode causar o revestimento dos vasos sanguíneos para se tornar pegajosa, o que torna mais provável a formação de coágulos de sangue, o que pode causar derrame.
Exercite-se
Pelo menos 30 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana faz mais do que ajudá-lo a queimar calorias.
Ele pode reduzir o risco de doença cardíaca, elevando seus HDL e também pode reduzir o LDL.
Mude suas gorduras
Desligue a gordura na sua dieta de manteiga e outras gorduras saturadas a margarina líquida, margarina, óleo de oliva e óleo de canola. Mas usá-los com moderação, pois todas as gorduras são ricas em calorias.
Cada tipo de gordura contém cerca de 100 calorias por colher de sopa, e muita gordura na dieta de qualquer tipo pode contribuir para o ganho de peso.
Além disso, limitar produtos full-fat lácteos, carnes gordas, óleo de palma e óleos vegetais parcialmente hidrogenados. Verifique a etiqueta na conveniência e outros alimentos preparados, que tendem a ser ricos em gordura.
Coma frutas e vegetais
Comer a abundância do produto - uma mulher moderadamente ativos deve comer pelo menos 3 xícaras de legumes e 2 xícaras de frutas diárias. Estudos apontam dietas ricas em frutas e vegetais, com menor pressão arterial e um risco reduzido de doença cardíaca.
Fiber-se
Aveia, pão integral e outros alimentos de grãos integrais são excelentes fontes de fibra solúvel, que ajuda a reduzir o colesterol LDL. O Departamento de Dietary Guidelines da Agricultura para as pessoas EUA recomendam que os adultos têm de 6 a 9 gramas de grãos por dia. Metade deste montante deve ser de grãos inteiros.
Beber álcool com moderação
As mulheres devem limitar o álcool a não mais do que uma bebida por dia, o equivalente a 12 ml de cerveja, 4 a 5 onças de vinho ou 1-1/2 onças de espíritos 80-prova.
