Seu coração, do tamanho de um punho fechado, é uma bomba altamente eficiente. De acordo com a Associação Europeia do Coração, o coração bombeia cerca de 2.000 litros de sangue por dia, ou 5-1/2 litros por minuto e bate 100.000 vezes por dia.
Ao contrário de outros músculos, o músculo cardíaco não se cansa de uso. Seu coração é como os outros músculos, no entanto, na medida em que precisa de exercício para trabalhar de forma eficiente. Que tipo de exercício que seria isso? Só é preciso uma caminhada rápida de 30 minutos cinco dias por semana. Se você não tem tempo para 30 minutos de atividade física todos de uma vez, você pode dividi-la em dois ou três períodos de 10-15 minutos por dia e obter os mesmos benefícios.
Na verdade, qualquer atividade que seja repetitivo e envolve algum movimento vigoroso de grandes músculos - como caminhada rápida, corrida, natação ou andar de bicicleta - é bom para o seu coração.
Os ingredientes de um treino saudável
Quando você se exercita, você está diseaseing seu coração para um melhor desempenho sob pressão. Exercício força o seu coração para abastecer seus músculos com mais oxigênio e energia do que o necessário durante o repouso, bem como expulsar os resíduos que se acumulam nos músculos mais rápido do que quando você está em repouso. O resultado? Um coração em forma que pode se encher de sangue e apertá-lo mais eficiente.
Aqui está o que uma rotina de exercícios coração inteligente deve incluir:
Pelo menos cinco minutos de aquecimento. Iniciando sua sessão de exercícios gradualmente ajuda a evitar lesões musculares e nas articulações e diminui as dores mais tarde. Respire profundamente, como você aquecer.
O exercício moderado. Exercício moderadamente durante pelo menos 30 minutos cinco dias por semana. Não faça exercícios até o ponto de falta de ar total. Você deve ser capaz de manter uma conversa enquanto se exercita.
Um baixo legal. Permita que o seu corpo para esfriar e gradualmente voltar ao descanso. Faça alguns alongamentos suaves para manter seu corpo ágil e flexível.
Ao iniciar um programa de exercícios, especialmente se você foi sedentário, começar de forma fácil e lentamente aumentar a intensidade e duração da atividade. Escolha as atividades que você vai querer fazer diariamente. Lembre-se, antes de iniciar um novo programa de exercícios, consulte o seu médico primeiro. Isto é especialmente importante se você tem um problema crônico de saúde ou tomar medicamentos diariamente.
Você também colher alguns benefícios para a saúde a longo prazo das atividades de menor intensidade, como o trabalho doméstico, jardinagem, e caminhando para o prazer.
