Manter uma dieta saudável é uma das melhores armas para combater as doenças cardiovasculares e outras doenças cardíacas.
Assumindo que a maioria das pessoas está familiarizada com este fato, por que é doença cardíaca ainda é o assassino número um entre os adultos? Um dos principais motivos é que a maioria das pessoas comem demasiadas alto teor de gordura, alimentos de alto teor calórico.
Estas medidas irão ajudar a reduzir o risco para esta doença:
Coma pelo menos 2 xícaras de frutas e 2 ½ a 3 xícaras de legumes todos os dias. Produzir é embalado com vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes essenciais, e é praticamente gordura e sem colesterol.
Cortar para trás em alimentos ricos em gordura que contêm óleos vegetais parcialmente hidrogenados, gordura trans e gordura saturada. Use óleos vegetais líquidos no lugar de margarina ou gordura mole ou duro. Bolos limite, biscoitos, bolos, muffins, tortas e donuts.
Coma mais frutos do mar, e comer peixe pelo menos duas vezes por semana. Pesquisas recentes mostram que o consumo de peixe, como salmão, truta, arenque e, todos os que contêm ômega-3 ácidos graxos, pode ajudar a diminuir o risco de morte por doença arterial coronariana.
Leia e compare os rótulos dos alimentos. Para usar os rótulos dos alimentos de forma eficaz, primeiro olhar para quantas porções a embalagem contém, em seguida, olhar para as calorias e gordura por porção. Multiplique as calorias e gordura, o número de porções que você vai comer.
Cortar para trás em alimentos ricos em colesterol. Alguns alimentos ricos em colesterol incluem ovos, carne vermelha e fígado.
Prepare os alimentos com pouco ou nenhum sal. As recomendações de 2010 do Departamento de Agricultura dos EUA dizem que você deve limitar o seu consumo de sódio para menos de 2.300 mg por dia. A ingestão diária de sódio é de 1.500 mg para os afro-pessoas e para pessoas com diagnóstico de hipertensão, diabetes, ou crônica doença renal, assim como os adultos 51 e mais velhos. A Associação Europeia do Coração recomenda que todas as pessoas pretendem comer menos do que 1.500 mg de sódio por dia.
Depois de comprar alimentos nutritivos, certifique-se de prepará-los de uma forma saudável. Grill peixe e frango em vez de fritá-los. Finalmente, observe o tamanho da porção de alimentos - e assistir a sua saúde melhorar o tempo que você selecionar coração saudável escolhas alimentares!
