O exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo e seu coração. Exercício e doenças cardíacas andam de mãos dadas. Mas você tem que ter cuidado, porque nem todas as formas de exercício são bons, se você tem doença cardíaca.
Como o exercício ajuda o meu coração?
Se você tiver uma doença cardíaca, o exercício pode ajudar o seu coração e os vasos sanguíneos se curar. O exercício pode até mesmo reverter alguns tipos de doenças cardíacas e seus fatores de risco. O exercício regular pode:
Fortalecer o músculo cardíaco, permitindo que o seu coração para bombear mais sangue rico em oxigênio por todo o corpo com menos tensão
Melhorar a capacidade do organismo de transportar e utilizar o oxigênio
Promover os vasos sanguíneos flexíveis para ajudar a manter os vasos sanguíneos abertos e baixar a pressão arterial
Ajudá-lo a perder peso. Se você está acima do peso, perdendo apenas 10% do seu peso corporal pode reduzir o risco de doença cardíaca em geral. A perda de peso também reduz o risco de diabetes, por sua vez, um fator de risco para doenças cardíacas.
Reduza seus colesterol níveis e inflamação em suas artérias. Isso pode retardar ou até mesmo reverter a progressão da aterosclerose. A aterosclerose pode levar a piorar e diversos tipos de doenças cardíacas.
Fortalecer os músculos. Os músculos podem tornar-se fraco com determinadas doenças cardíacas, especialmente a insuficiência cardíaca. Embora o exercício não é adequado para todas as pessoas com insuficiência cardíaca, mesmo simples exercícios punhos diárias podem melhorar o fluxo de sangue através das artérias.
Quando você incorporar o exercício regular, os benefícios físicos para o seu coração pode se traduzir em uma vida mais longa, mais saudável e mais funcional. O exercício regular melhora os níveis de energia, então você é mais capaz de funcionar no dia-a-dia e fazer as coisas que você ama. Provavelmente você também achar que você tem menos sintomas de doenças do coração, tais como dor no peito e falta de ar. Além disso, o exercício regular reduz suas chances de ser hospitalizado e de morrer devido a doenças do coração.
Que tipo de exercício é bom para mim?
Há tantos tipos de exercício que pode ser difícil saber qual tipo é melhor para você. A Associação Europeia do Coração recomenda que adultos saudáveis obter cerca de 30 minutos de exercício moderado, como uma caminhada rápida, todos os dias. No entanto, se você tem doença cardíaca, você pode precisar de exercícios menos intensos para manter seu coração seguro.
Antes de iniciar um programa de exercícios, converse com seu médico. Exercícios ou atividades intensas ou extenuantes pode ser perigoso para pessoas com doenças cardíacas. O exercício que é muito extenuante pode fazer um trabalho de coração doente demais, elevar a pressão arterial e aumentar o risco de ataque cardíaco. Exemplos de atividades extenuantes que você deve evitar em geral incluem:
Pá de neve
Correndo
Trabalho pesado
Exercitando a altas altitudes. Mesmo uma caminhada ocasional nas montanhas pode ser muito extenuante para algumas pessoas com doenças cardíacas.
Esportes de alta intensidade, como o hóquei, futebol ou basquete
Qualquer exercício em doenças frias, quentes ou úmidos
Se você já teve um ataque cardíaco ou uma doença cardíaca, o seu médico pode recomendar um programa de reabilitação cardíaca. Reabilitação cardíaca inclui um programa de exercícios individualizado projetado e supervisionado por profissionais médicos. Reabilitação cardíaca ensina exercícios que são seguros e eficazes para a doença de seu coração.
Nem sempre é fácil de manter um plano de exercícios. Não desanime por contratempos ou um dia perdido aqui e ali. Lembre-se de seu objetivo de ajudar a sua função cardíaca melhor e melhorar a sua saúde. Pergunte aos seus amigos ou a família para apoiá-lo ao longo do caminho e celebrar os seus sucessos.
