Em relação à gordura problemático seu corpo faz chamado colesterol: As chances são boas que você pode não precisar de drogas para mantê-lo sob controle.
É verdade, as pessoas com uma forte predisposição genética para níveis elevados de colesterol muitas vezes precisam de medicação para controlar o colesterol. Mas muitas pessoas não o fazem.
Para a maioria das pessoas, as mudanças de estilo de vida são a chave para manter um equilíbrio saudável entre o colesterol ruim, que bloqueia as artérias, e bom colesterol, que combate o processo de entupimento.
Níveis elevados de colesterol
Cerca de 100 milhões de adultos europeus têm níveis de colesterol acima de 200 miligramas por decilitro (mg / dl) de acordo com a Associação Europeia do Coração. Cerca de 34 milhões de pessoas têm níveis de colesterol de 240 mg / dL, o que é considerada de alto risco. Estes números indicam que uma mudança nos hábitos de saúde todos os dias está em ordem. Embora você não pode fazer muito sobre tais fatores de risco como história familiar, idade ou etnia, há outros que você pode controlar.
Comece por fazer o seu colesterol regularmente e conversando com o médico sobre os resultados. Então dê uma olhada em sua dieta muito importante.
Boas ligações de saúde para uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais, peixes, aves sem pele, sem gordura de laticínios, feijões, sementes, nozes e óleos vegetais saudáveis, como azeite ou óleo de canola para baixar o colesterol. Sua dieta deve restringir gordura saturada, gordura trans e sal. Você também deve cortar açúcar e farinha refinada, que têm sido associados com triglicérides altos, outra gordura perigosa no sangue.
Uma dieta mais sensato deve ajudar a manter o seu peso dentro de uma faixa saudável, com um índice de massa corporal de 18,5 para 25. Um peso saudável também reduz suas chances de desenvolver a síndrome metabólica, uma doença associada com níveis elevados de colesterol, pressão arterial, triglicerídeos elevados, e um alto risco para o tipo 2 diabetes.
O que você pode fazer
Outros passos a tomar:
Obter o exercício aeróbico regular. Atividade física regular é fundamental para melhorar seus níveis de colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca. O exercício reduz não só o colesterol total, mas também o colesterol LDL e triglicérides, e aumenta o HDL ("bom colesterol").
Se você beber, faça-o com moderação. Uso excessivo de álcool aumenta os níveis de triglicérides.
Reduzir o stress. Pode ajudar a manter o colesterol sob controle.
Se você fuma, pare. Fumar aumenta os níveis de triglicérides e aumenta o risco de síndrome metabólica.
