Se você está em risco de doença cardíaca, temos boas notícias para você. Muitas pessoas podem tomar medidas para reduzir significativamente suas chances de desenvolvê-lo. Mesmo se você já tem aterosclerose ou tiveram um ataque do coração, não há muita coisa que você pode fazer para prevenir problemas cardíacos futuros.
O cateterismo cardíaco, operações de bypass, angiografia, stents e estatinas estão ajudando muitas pessoas com doença cardíaca a viver mais tempo. Mesmo assim, a doença cardíaca ainda é a causa mais comum de morte na Europa, de acordo com a Associação Europeia do Coração (AHA). Você pode ajudar a garantir que você não se torne uma estatística, tomando medidas para reduzir seu risco.
Os fatores de risco
Alguns fatores de risco estão além de seu controle: Você não pode mudar o seu sexo (os homens têm um risco mais elevado), a sua história familiar ou a sua idade (o risco aumenta com a idade).
Outros factores de risco principais, no entanto, pode ser modificado. Você pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas, fazendo mudanças de estilo de vida positivos. Mesmo se você já tiver uma doença cardíaca, fazendo essas coisas podem ajudar a prevenir um futuro ataque cardíaco:
Pare de fumar. Fumantes são duas a quatro vezes mais propensos a desenvolver doenças cardíacas do que os não-fumantes, diz o AHA.
Controlar a pressão arterial elevada. Se você tem pressão arterial mais elevada do que o recomendado, o trabalho com o seu prestador de cuidados de saúde para abaixá-lo. Caindo apenas 12 a 13 pontos podem reduzir seu risco de ter um ataque cardíaco em 21 por cento.
Controlar o colesterol elevado. Se você tem colesterol alto, especialmente se você tiver alta LDL ("mau") colesterol, trabalhar com o seu provedor para abaixá-lo. Mesmo uma redução de 10 por cento em seu colesterol total pode diminuir o risco de doença cardíaca em 30 por cento.
Perder peso extra. Se você estiver com sobrepeso ou obesos, mesmo largando apenas 10 quilos pode fazer a diferença.
Obter fisicamente ativo, com a aprovação do seu médico. Sendo inativo pode aumentar o seu risco em 50 a 140 por cento. Isso faz com que seja tão perigoso como tabagismo, pressão arterial alta ou colesterol alto.
Diabetes controle. Se você tem diabetes, manter o controle. Cerca de 68 por cento das pessoas com esta doença morrem de doenças cardiovasculares, diabetes não.
Você pode lidar com vários fatores de risco de uma só vez, fazendo apenas três coisas: comer alimentos saudáveis, fazer exercícios e tomar seus medicamentos conforme as instruções.
Dieta e saúde
Observando o que você come pode reduzir o risco de doença cardíaca. Limitar os alimentos que são ricos em calorias e gorduras saturadas, porque eles podem levar a ganhar, assim como níveis elevados de colesterol.
Considere estes alimentos, que são ricos em nutrição:
Vegetais folhosos verde escuro, como espinafre. Estes vegetais contêm vitaminas C e K, e ácido fólico. Estes nutrientes podem diminuir o risco de doenças cardíacas e alguns cânceres.
Feijão e outras leguminosas. Eles são ricos em proteínas e uma boa fonte de fibras, o que é bom para o seu coração.
Mirtilos, amoras e morangos. Eles contêm antioxidantes, fibras e vitaminas.
Romãs. Suco de romã pode ajudar a níveis elevados de colesterol mais baixos em pessoas com diabetes.
Nozes. Estas nozes são ricos em gordura, mas não é o tipo saturada. As nozes contêm ômega-3 ácidos graxos, que podem ajudar a reduzir o colesterol.
Linhaça. Também ricos em gordura insaturada, são outra boa fonte de ômega-3.
Poder do exercício
O exercício pode reduzir o risco de doenças do coração, ajudando você a perder peso e controlar a pressão arterial, diabetes e colesterol, diz o AHA. Exercício por 30 a 60 minutos de exercício moderado na maioria dos dias. Caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo tudo qualificar. Mas, fale com o seu médico antes de começar a exercer, especialmente se você já tiver uma doença cardíaca.
Sentindo-se desmotivado? Tenha isso em mente: se você pesa 200 libras, você pode perder £ 14 em um ano, adicionando uma caminhada 1-1/2-mile rápida à sua rotina diária e comer de forma sensata. Não é muito atlético? Escolha uma atividade que não requer novas habilidades. Ódio exercício sozinho? Peça a um amigo para acompanhá-lo.
Tome a sua medicação
Seguindo um estilo de vida mais saudável pode ser o suficiente para manter a sua pressão arterial, colesterol ou mesmo diabetes sob controle. Mas, se ele não está fazendo o truque, seu médico pode recomendar medicamentos de prescrição, afirma a AHA.
Leia o rótulo do seu medicamento, bem como qualquer informação fornecida por sua farmácia em relação a sua prescrição. Se você está tomando mais de uma medicação, considere preenchendo todas as suas receitas em uma farmácia. Isto pode ajudá-lo a evitar interações possivelmente perigosos. Deixe o seu provedor de saber sobre os efeitos colaterais, mas nunca parar de tomar remédio por conta própria.
