Quase um em cada três pessoas tem pressão arterial elevada. Se você está entre eles, você sabe que você pode controlar a doença com a ajuda de seu médico. Na maioria dos casos, a pressão arterial elevada responde ao tratamento, mas o sucesso do tratamento depende de você.
Pressão arterial normal é qualquer leitura de menos de 120/80. Se a sua leitura da pressão arterial é entre 120/80 e 139/89, você tem "pré-hipertensão", que significa que são susceptíveis de desenvolver pressão arterial elevada, se você não tomar medidas para impedi-lo. A pressão arterial elevada é uma leitura de 140/90 ou superior.
Mesmo se você não tem pressão alta, ou hipertensão, é uma boa idéia para se sua pressão arterial verificada uma vez por ano. Isso porque a pressão arterial elevada geralmente não produz sintomas que você pode ver ou sentir.
Se você tem pressão alta, é importante saber que a hipertensão não tratada pode resultar em doenças graves, tais como doença arterial coronariana, acidente vascular cerebral e insuficiência renal.
Você pode assumir o controle de sua doença, fazendo mudanças de estilo de vida e / ou a tomar medicação para pressão alta. Ao tomar estes passos, você vai se sentir melhor e viver mais tempo. Você também vai evitar problemas de saúde adicionais que podem ser causadas pela descontrolada hipertensão.
Os fatores de risco para a hipertensão arterial são divididos em duas categorias: aqueles que você não pode controlar e aqueles que você pode.
Fatores de risco incontroláveis
Você não pode controlar esses fatores de risco para a hipertensão arterial:
Hereditariedade. Suas chances de desenvolver pressão alta são maiores se os seus pais ou outros parentes próximos tiveram.
Gênero. Os homens são mais propensos a desenvolver a doença do que as mulheres até 55 anos de idade; aumenta o risco da mulher após a menopausa.
Idade. A pressão arterial elevada ocorre mais freqüentemente em homens com mais de 35 anos e em mulheres com mais de 45 anos. Risco aumenta com a idade.
Race. Povos africanos desenvolver pressão arterial elevada em uma idade mais jovem do que os brancos fazem. A pressão arterial elevada também tende a afetar pessoas africanos mais a sério.
Ajuste de estilo de vida
Os fatores de risco mais incontroláveis que você tem, o mais importante é tomar as decisões corretas em relação a esses fatores de risco que você pode controlar.
Consulte o seu médico sobre a realização de ajustes de estilo de vida para eliminar esses fatores de risco controláveis:
Manter um peso saudável. Perder peso, muitas vezes faz com que a sua pressão arterial a cair. Algumas pessoas podem diminuir a pressão arterial o suficiente para parar de tomar a medicação para a doença.
Fazer exercício físico regular. Exercício aeróbico regular tonifica o coração, vasos sanguíneos e os músculos e mantém o seu pressão arterial baixa. Fale com o seu fornecedor antes de iniciar um programa de exercícios.
Saiba como lidar com o estresse. Medite, ouvir fitas de gerenciamento de estresse ou fazer exercícios de relaxamento diariamente. Indivíduos estressados, muitas vezes têm pressão arterial elevada.
Não fume. Se você fuma, pare. Fumar aumenta o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
Beba com moderação. O consumo exagerado e regular de álcool pode aumentar a pressão arterial de forma dramática. Os especialistas recomendam não mais de dois drinques por dia para homens e um drinque por dia para as mulheres.
Tome o seu medicamento a pressão arterial, como prescrito.
Fazer mudanças na dieta
Uma dieta demasiado rica em sódio faz com que o corpo de retenção de água, o que aumenta o volume de sangue em circulação. Isso aumenta a pressão nas artérias.
O adulto médio precisa de 2.200 mg de sódio por dia, mas muitas pessoas consomem 10 vezes esse montante. Para reduzir a ingestão de sódio:
Evite alimentos ricos em sal, como molho de soja, batata ou milho fritas, caldo de galinha, picles, sopas enlatadas, bacon, presunto e muitos conveniência e alimentos congelados.
Compre no-ou produtos com pouco sal sempre que possível.
Evite adicionar sal à mesa.
Aumente a ingestão de potássio, que ajuda a eliminar sódio do corpo. Boas fontes de potássio incluem melão, tomates cozidos, bananas, batatas assadas, morangos e abobrinha. Os especialistas recomendam ficar pelo menos 3.500 mg de potássio a cada dia.
Além disso, certifique-se de comer muitas frutas, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Limite a quantidade de gordura total e gordura saturada em sua dieta.