Pré-hipertensão é um termo novo que alerta as pessoas para o risco muito real de desenvolver pressão alta crônica, se não tomar medidas oportunas para melhorar os seus hábitos de vida, de acordo com o National Heart, Lung, and Blood Institute. Prehypertension é definida como uma pressão sanguínea com o (sistólica) Número superior entre 120 e 139, ou a parte inferior (diastólica) número entre 80 e 89. Alguém que acaba com a pressão arterial full-blown alto pode, com o tempo, desenvolver doença cardíaca, acidente vascular cerebral, doença renal, cegueira, ou demência, e pode ter de ficar em medicamentos prescritos para a vida.
Os números a serem lembrados são 120 por 80-a pressão arterial leitura que até recentemente era considerado a cair em uma faixa saudável. Esta leitura deve agora ser vista como uma luz amarela, dizem especialistas. De acordo com as diretrizes federais, esses números sinalizam a low end, ou o início, de pré-hipertensão. Pré-hipertensão é diagnosticada quando o número superior ou inferior o número é alto.
Verificar a pressão
Quando a pressão sanguínea é elevada, o coração funciona muito duro e o excesso de pressão é exercida contra as paredes das artérias. Sem tratamento eficaz, o fluxo de sangue forte, eventualmente, pode prejudicar as artérias.
Todos devem ter sua pressão arterial medida a cada ano ou dois, e mais frequentemente se eles têm leituras anormais. Não há nenhuma maneira de saber se a sua pressão arterial é alta, a menos que você tem verificado, desde que você pode se sentir perfeitamente descontraído e saudável e ainda assim ter um nível elevado. De acordo com a Associação Europeia do Coração (AHA), um em cada três adultos tem pressão arterial elevada - definida como pressão arterial igual ou superior a 78 por cento 140/90--and só desta população está ciente de sua doença.
Quando a pressão sistólica é de 120 ou mais, as pessoas precisam se concentrar sobre as escolhas de estilo de vida para tentar melhorar a sua pressão arterial. A partir de 140, eles também precisam de discutir o uso de drogas com seus médicos.
Para evitar a hipertensão, as pessoas com pré-hipertensão precisa para viver uma vida saudável.
Obtenha seu corpo em movimento
Caminhadas vigorosas regular tem sido mostrado para ajudar a números de pressão arterial. Qualquer atividade física, no entanto, tem potencial benefício, mesmo que leve outros do que andar formas.
Manter o peso sob controle
O aumento da pressão arterial nos últimos anos é, em grande parte por causa de pessoas 'cada vez mais pesado. Queimando calorias através de exercícios e adotando hábitos alimentares saudáveis vai ajudar você a perder peso ou manter um peso saudável. Perder apenas 10 quilos pode ter um efeito significativo sobre a pressão arterial.
Siga uma dieta saudável
Hipertensão especialistas defendem o DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) plano de alimentação como uma abordagem racional para uma alimentação saudável. Esta dieta se concentra em uma alta ingestão de frutas e vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura frescos, e limita os alimentos açucarados e bebidas, gordura saturada, colesterol e sódio.
Limite de sal e sódio
Pessoas-aquelas Salt-sensíveis, cujo consumo de sal tem um efeito claro sobre a sua pressão arterial leituras-definitivamente precisa limitar o sódio em suas dietas.
Limite de álcool
Mulheres e homens de menor peso corporal devem limitar seu álcool de uma bebida por dia, e os homens e mulheres mais pesados não deve ter mais do que dois drinques por dia, de acordo com as diretrizes internacionais de pressão arterial. Essas diretrizes não são uma recomendação de beber álcool, mas sim, eles oferecem limites para as pessoas que optam por beber.
Não fume
Fumar cigarros provoca temporariamente um aumento na pressão arterial. Isso não é tão importante quanto o fato de que o tabagismo aumenta o risco de desenvolver doença cardíaca e acidente vascular cerebral.