Você não pode sentir a pressão arterial elevada. Mas levá-la com os especialistas: Uma vez que você tem isso, ele já está prejudicando suas artérias e preparando-o para a doença cardíaca ou um derrame.
Sabendo que você tem pressão arterial elevada é a sua dica para tomar medidas para proteger a sua saúde futura. E você pode fazer muitas coisas para ajudar a controlar a pressão arterial.
"Muitos estudos têm mostrado controle da pressão arterial reduz significativamente o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco ", diz Thomas Pickering, MD, D. Phil, um especialista em hipertensão arterial na cidade de Nova York e autor de Boas notícias sobre Pressão Alta:. Tudo que você precisa Saber para assumir o controle de hipertensão... e sua vida.
O seu médico pode verificar a sua pressão, prescrever medicamentos, e oferecem um bom conselho. A partir daí, o Dr. Pickering insiste, a sua saúde está em suas mãos.
Siga as instruções
O passo mais importante no controle da pressão arterial é tomar a sua medicação conforme indicado pelo seu médico.
"Se você tiver sido prescrita medicação para pressão alta, a primeira coisa a lembrar é a de levá-lo," diz o Dr. Pickering. "Faça disso um hábito, como escovar os dentes."
Por que tomar uma pílula topo ser tão importante? Primeiro, pressão arterial drogas de hoje são comprovadamente eficazes. Em segundo lugar, de todas as escolhas de estilo de vida que você pode fazer, nada é mais fácil do que tomar um comprimido por dia no início ou no final de cada dia.
Comprar um monitor de pressão arterial
A um custo único de cerca de 30€ um monitor de pressão arterial em casa é um excelente investimento na sua saúde.
"Peço a cada um de meus pacientes para comprar um monitor de pressão arterial digital em casa para que eles possam verificar a sua própria pressão em casa", diz o Dr. Pickering. "Dessa forma, se eles percebem a sua pressão arterial subir, eles vão saber de imediato a tomar medidas para mantê-lo sob controle. Elas também vão ser mais propensos a tomar suas pílulas e exercícios. "
Ele observa que monitores digitais são mais fáceis de usar do que os monitores bulbo padrão e são razoavelmente preciso.
Parar de fumar
"O tabagismo é o mais letal de todos os hábitos pouco saudáveis," diz o Dr. Pickering. "Você não pode ver uma mudança imediata na pressão arterial quando você parar de fumar, mas é, provavelmente, a primeira coisa que você pode fazer para sua saúde."
Perder peso
A perda de peso é o método mais eficaz para nondrug redução da pressão arterial em pessoas com excesso de peso, diz o Dr. Pickering. Quanto maior a sua massa corporal, maior a pressão nas paredes das artérias.
"A maioria das pessoas que têm o que é chamado de pré-hipertensão-limite de alta pressão de sangue-não apenas tem as leituras de pressão arterial elevada, eles são geralmente acima do peso, bem como, e tem colesterol alto", diz ele.
Algumas das medidas mais eficazes para perda de peso são a escolha de alimentos de baixo teor de gordura, reduzindo as calorias que você consome, e fazer exercícios regularmente.
Obter atividade física regular
Além de ser um elemento necessário de controle de peso a longo prazo, a atividade física também pode ter efeitos diretos na redução da pressão arterial e proteger contra doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Uma caminhada de meia hora todos os dias ou assim é um grande começo melhores resultados, para, escolher um horário definido para exercitar e ficar com ela.
DASH suas refeições
O DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension ) dieta é um elemento crítico no controle da pressão arterial elevada.
"DASH é uma dieta de estilo mediterrânico com seleções baixo teor de gordura, tais como frutas, legumes, grãos integrais e leite com baixo teor de gordura, queijo e iogurte", diz Dr. Pickering. "Grandes estudos financiados pelos Institutos Nacionais de Saúde mostrou-se muito eficaz, e é uma dieta as pessoas podem viver com isso."
Limitar a ingestão de álcool
O álcool pode aumentar a pressão arterial, mesmo em pessoas saudáveis e beber pesado pode danificar o coração ao longo do tempo. Se você beber álcool, uma boa regra é se limitar a um drinque por dia, se você é uma mulher e duas bebidas por dia, se você é um homem.
Gerir o stress
Muito estresse pode elevar a pressão arterial, a curto prazo, e sem controle de estresse podem causar danos duradouros para o sistema cardiovascular a longo prazo. Aprenda a estabelecer limites saudáveis em sua vida, começar a abundância do sono e praticar técnicas de enfrentamento saudáveis, tais como a respiração profunda ou relaxamento muscular.
Agende consultas médicas regulares
Uma visita ao consultório é uma oportunidade de ter sua pressão arterial controlada e receber os ajustes recomendados para os seus medicamentos ou rotina de auto-cuidado.
"O mais importante é trabalhar com o seu médico para garantir que você está recebendo o tratamento certo e ficar com o seu plano de auto-cuidado," diz o Dr. Pickering. "Isso vai ajudar você a controlar sua pressão arterial."