Mantendo a sua pressão arterial abaixo de 120/80 mm Hg é importante para uma boa saúde. A pressão arterial elevada é de 140/90 mm Hg ou superior, e da pressão arterial entre 120/80 e 139/89 é considerado "pré-hipertensão", o que significa que são mais propensos a desenvolver pressão arterial elevada.
Tanto a hipertensão e pré-hipertensão pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral, coronária doença cardíaca, congestiva e insuficiência cardíaca, especialmente se eles são incontroláveis, diz o National Heart, Lung, and Blood Institute. Pessoas com pré-hipertensão muitas vezes mostram os primeiros sinais de enrijecimento das artérias, aumento do coração, ou mudanças na forma como os seus rins trabalho.
Apesar de manter um peso saudável é uma das maneiras mais eficazes para baixar a pressão arterial sem tomar a medicação, você pode tomar outras medidas para vencer este principal causa de doença cardiovascular.
Estas sugestões de estilo de vida pode ajudar a manter a pressão arterial sob controle.
Exercer suas opções
Exercite-se regularmente e construir mais atividade física no seu dia, mesmo se você não está acima do peso. Por exemplo, o ritmo enquanto fala ao telefone, a pé em vez de dirigir, ou brincar com seus filhos em vez de assistir do lado de fora.
Há evidências de que o exercício sozinho ligeiramente reduz a pressão arterial. Ele também pode fazer a perda de peso mais fácil, mesmo se você não reduzir calorias. Pessoas que se exercitam queimar calorias de forma mais eficiente do que aqueles que não o fazem. Um homem de 200 quilos que exerce moderadamente, por exemplo, em geral precisa consumir 400 calorias a mais por dia para manter seu peso do que um homem do mesmo tamanho que é sedentária.
Além disso, trabalhar fora pode definir o tom para outros hábitos saudáveis. Pessoas que se exercitam tendem a ser consciente de suas dietas e evitar fumar. Bons hábitos tendem a se agrupar.
Teste a sua sensibilidade ao sal
Algumas pessoas com limítrofe hipertensão, especialmente os afro-pessoas, são sensíveis ao sal. Quando consomem sal, eles vêem um aumento na sua pressão arterial. Quando eles reduzem a ingestão de sal, a pressão arterial cai.
Se você é sensível ao sal, ele pode ajudar a ir em uma dieta de restrição de sódio, tais como a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), desenvolvido pelo governo federal National High Blood Pressure Education Program. Rico em frutas e legumes, esta dieta de estilo mediterrânico também inclui produtos lácteos com baixo teor de gordura. Verificou-se para evitar a pressão arterial elevada e abaixá-lo de forma tão eficaz como muitos medicamentos prescritos.
Uma ressalva: A dieta DASH pode ser difícil de manter, especialmente se você costuma consumir alimentos de conveniência ou comer fora regularmente. Ainda assim, vale a pena tentar.
Se você não tiver certeza de que você é sensível ao sal, ter sua pressão arterial controlada, seguir a dieta DASH por várias semanas, em seguida, ter sua pressão arterial verificada novamente. Se você não vê uma mudança, então você provavelmente não precisa se preocupar tanto com o consumo de sal. 2010 Guia Alimentar do USDA recomendam limitar a ingestão de sódio para não mais do que 2.300 mg por dia. No entanto, aqueles que são 51 anos ou mais e aqueles de qualquer idade que são Africano-europeu ou ter hipertensão, diabetes, ou crônica doença renal deve consumir não mais do que 1.500 mg por dia de todas as fontes. Por favor, note que a Associação Europeia do Coração (AHA) recomenda que-não todos idade importa, origem étnica, ou médicos doenças consomem menos de 1.500 mg de sódio por dia.
Obtenha mais potássio
A ingestão diária recomendada de potássio é de 4.700 mg, de acordo com o Instituto de Medicina, mas as pessoas em média, cerca de 2.000 mg a menos do que isso. Potássio adequada está associada a pressão arterial reduzida.
Para aumentar a sua ingestão e reduzir o risco de hipertensão, tentar consumir pelo menos duas porções diárias de qualquer um dos seguintes alimentos ricos em potássio: uma xícara de melão (494 mg), uma banana média (450 mg), oito onças de suco de laranja ( 450 mg), 15 cenouras cruas para bebés (420 mg), oito onças de leite desnatado (405 mg), ou seis onças de iogurte desnatado (390 mg). Alguns substitutos do sal são uma combinação de sal e potássio, pois eles podem ser uma fonte de potássio adicional e reduzir o sódio na sua dieta.
Levante o seu copo (com moderação)
Se você beber, faça-o com moderação. Isso significa que não mais do que dois drinques por dia, se você é um homem e um, se você é uma mulher. Uma bebida equivale a 12 ml de cerveja, quatro ou cinco onças de vinho, ou uma dose de 1,5 grama de licor 80-prova, que fornecem cerca de 0,5 grama de álcool.
Em estudos, quantidades moderadas de álcool têm sido mostrados para ser coração saudável.
Usuários de álcool moderados têm maior HDL ("bom") colesterol e melhor prognóstico cardiovascular do que as pessoas que não bebem nada. Mas uma pessoa que consome cronicamente três drinques por dia vai experimentar um aumento da pressão arterial.
As pessoas que têm um histórico familiar de alcoolismo ou dependência não deve beber nada.
Não fume
Fumar só aumenta a pressão arterial, quando na verdade você está fumando. Mas se você fuma 20 a 30 vezes por dia, a quantidade de tempo que a sua pressão arterial é elevada por causa de fumar rapidamente acrescenta-se a várias horas. Isso é uma mudança significativa e pode colocá-lo em risco aumentado para complicações da hipertensão, tais como doença cardíaca e acidente vascular cerebral.
Para as mulheres que tomam pílulas anticoncepcionais, o tabagismo é particularmente perigoso se sua pressão arterial já é um pouco elevado. Tomar pílulas anticoncepcionais em qualquer idade aumenta a sua pressão arterial, quase invariavelmente, por dois ou três pontos. Mas estar a tomar a pílula, com a pressão arterial que já está um pouco elevado, e sendo um fumante de cigarros é uma tríade perigosa que pode levar a acidente vascular cerebral em mulheres jovens como 20.
Para jogar pelo seguro, se sua pressão arterial verificada cada vez que você vai ao médico. Confira em casa em uma base regular e manter um registro das leituras de compartilhar com o seu médico.