Se você está entre os um em cada três pessoas com pressão arterial elevada ( hipertensão ), as probabilidades são que você sabe que aumenta o risco de um ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou insuficiência renal. O que você pode não saber é que muitas pessoas podem reduzir sua pressão arterial a um nível seguro, sem pílulas.
"Aumente a sua actividade física. Reduza o consumo de sódio. Tenha mais frutas e verduras. Limite o seu consumo. Escolha o que é mais fácil, e fazê-lo em primeiro lugar. Eles se somam", diz Eva Obarzanek, Ph.D., uma pesquisa nutricionista com o National Heart, Lung, and Blood Institute. Um estudo de 2006, ela ajudou a escrever as alterações no estilo de vida podem ajudar as pessoas mostraram controlar a pressão arterial sem medicação.
Diferença marcante
O estudo envolveu 810 homens e mulheres com pressão arterial elevada. Alguns receberam aconselhamento individual e em grupo e pediu para se encontrar perda de peso, exercício e objetivos dietéticos. Outros apenas tem orientação geral. Cerca de 60 por cento das pessoas do primeiro grupo controlada a sua pressão de sangue dentro de 18 meses, em comparação com os 37 por cento do segundo grupo.
Aqueles que cortar a sua pressão arterial a mais, o Dr. Obarzanek observa, seguido um plano de alimentação saudável para o coração chamado DASH, para abordagens dietéticas para parar a hipertensão. Ele chama para nove a 12 porções de frutas e vegetais por dia, duas a três porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura, e um consumo de gordura não superior a 25 por cento das calorias diárias.
"Sabemos que a dieta DASH funciona dentro de duas semanas", diz ela. "Assim que você começar a perder peso, a pressão arterial cai."
Nem todos com a pressão arterial elevada pode controlá-lo através de exercícios e dieta. "Se você tiver marcadamente elevada pressão arterial [por exemplo, acima de 180/110 contra o ideal de 120/80 ou menos], o tratamento deve ser medicamentos", adverte James M. Hagberg, Ph.D., um companheiro da European College of Sports Medicine.
Pontos de pressão
Mexa-se. Comece com 15 minutos de caminhada ou quintal trabalho. Pergunte ao seu médico o que o exercício é bom para você. Construir até pelo menos 30 minutos de exercício moderado na maioria dos dias.
Pare de fumar.
Comer saudável. Adicionar uma porção de frutas ou legumes em cada refeição. Mude para o leite com baixo teor de gordura e pular refrigerante.
Limite de álcool. Os homens devem parar depois de dois drinques por dia, as mulheres depois de um.
Consumir menos sal. Tente para não mais do que uma colher de chá (2.300 mg) por dia. Escolha lanches pobres em sódio, sopas enlatadas, e refeições embaladas.
Desconfie de over-the-counter medicamentos. Alguns descongestionantes e analgésicos pode aumentar a pressão arterial. Leia os rótulos ou perguntar a um farmacêutico.