A ansiedade é familiar a todos, devido às muitas tensões e complexidades da vida moderna. Mas cerca de 25 por cento dos adultos norte-americanos têm um problema sério com a ansiedade em algum momento de suas vidas.
"Ao contrário do medo, que normalmente é direcionada para uma coisa ou acontecimento concreto, como um cão rosnando ou não cumprir um prazo, a ansiedade é muitas vezes inespecíficos e podem ser provocadas por se preocupar com o futuro, suas finanças ou a sua saúde, em geral, ", diz Edmund Bourne, Ph.D., autor de lidar com a ansiedade. "A ansiedade pode aparecer em diferentes formas e em diferentes níveis de intensidade, e pode variar em gravidade de uma mera pontada de inquietação a um ataque de pânico."
As causas da ansiedade são variados e incluem distúrbios na química cerebral, hereditariedade, traumas de infância, abuso crônico de estresse, a perda de um ente querido e de drogas e abuso de álcool, para citar alguns.
"Embora possa ser útil para identificar possíveis causas da ansiedade e resolvê-los, você não precisa saber por que você se sente ansioso para ser ajudado por praticar estratégias de sobrevivência", diz o Dr. Bourne.
As estratégias de enfrentamento
As seguintes práticas são úteis para qualquer um com a ansiedade e pode ser tudo o que é necessário se o seu nível de ansiedade é leve e não perturbar a sua vida.
As pessoas com ansiedade mais grave, incluindo qualquer um lidar com pânico ou pós-traumático de stress disorder, ainda vai encontrar os exercícios úteis, mas também pode precisar de terapia e medicação.
Estes exercícios pode ser feita isoladamente ou em qualquer combinação:
Tome acalmar respirações
Este exercício interrompe rapidamente a dinâmica dos sintomas de ansiedade. Respirando de seu abdômen, inspire pelo nariz lentamente a uma contagem de cinco. Pausa e prender a respiração para uma contagem de cinco. Expire lentamente a uma contagem de cinco. Tome duas respirações normais, em seguida, repita o ciclo de três a cinco minutos.
Pare de ampliação problemas
Exagerar problemas, fazendo com que pareçam maiores e mais graves do que são pode levar à ansiedade. Para combater esta forma de pensar, parar de usar palavras como terrível, terrível ou horrível em relação a eventos ou situações em sua vida. Em vez de dizer para si mesmo: "É insuportável", ou "Eu não posso suportar isso", tente dizer: "Eu posso lidar" e "Eu posso lidar e sobreviver a isso."
Pare de pensamentos preocupantes
Use esta estratégia se você se encontra preso em uma espiral de pensamentos preocupantes que não vai embora. "Se você está sozinho e quer interromper uma cadeia de pensamentos ansiosos, gritar de uma maneira forte e contundente: 'Pare!' ou 'Pare!' ", diz o Dr. Bourne. "Se você está com outras pessoas, gritar internamente como a visualizar um sinal de parada grande." Toda vez que os pensamentos preocupantes voltar, repetir o comando falado ou interna para si mesmo.
Mude seu ponto de vista
Quando a ansiedade ou se preocupar com um problema real ou possível é obter o melhor de você, tente pensar sobre a situação da seguinte forma:
Diga a si mesmo que você pode iluminar-se sobre o assunto.
Afirmar "isto também passará."
Perceba que não é provável que seja tão ruim quanto seus piores pensamentos sobre isso.
Combate negativo auto-talk
As afirmações positivas podem ajudar você a lidar com a ansiedade no momento e, a longo prazo, ajudando a mudar as crenças de longa data, que tendem a permitir a ansiedade. Para fazer com que seus pensamentos mais construtiva e solidária, substituir ou refutar cada declaração negativa ilustrado abaixo em itálico, com o que se lhe segue.
Por exemplo, substitua "Isto é insuportável", com "Eu posso aprender a lidar com isso." Ou, substitua "E se isto continua sem parar?" com "Eu vou lidar com isso um dia de cada vez."
"Resistir ou combate a ansiedade tende a piorar ", diz o Dr. Bourne. "Uma abordagem mais construtiva é cultivar uma atitude que diz, 'OK, aqui está ele novamente. Posso lidar com isso. Já fiz isso antes." Na maioria dos casos, picos de ansiedade e começa a diminuir em poucos minutos. Ele vai passar mais rapidamente se você praticar estratégias de enfrentamento regularmente quando você começa a sentir-se ansioso. "