O estresse pode fazer você se sentir esgotado, ansioso, mesmo deprimido. E, embora haja várias maneiras de gerenciar fugitivo estresse, nenhum é tão agradável e eficaz como uma rotina regular de exercícios.
"Numerosos estudos têm mostrado exercício proporciona excelentes benefícios para aliviar o stress", diz Cedric Bryant, chefe fisiologista do exercício para o Conselho Europeu de Exercício (ACE). "E vamos enfrentá-lo, todos nós poderíamos fazer com menos estresse em nossas vidas."
Como funciona
O exercício faz com que o cérebro libere endorfinas, substâncias do ópio, como que aliviar a dor e produzem uma sensação de conforto e euforia. Além disso, incentiva as células nervosas no cérebro a secretar outros neurotransmissores, como a serotonina, dopamina e noradrenalina, que melhoram o humor.
As deficiências dessas substâncias, especialmente a serotonina, têm sido associados a sintomas de depressão, ansiedade, impulsividade, agressividade e aumento do apetite. De acordo com um estudo publicado na revista Archives of Internal Medicine, pessoas deprimidas quando se exercita, eles aumentam seus níveis desses antidepressivos naturais.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o exercício também melhora a capacidade das pessoas para relaxar e dormir, promove a auto-estima e aumenta a energia, concentração e memória.
O exercício também oferece uma saída para as emoções negativas, como frustração, raiva e irritabilidade, promovendo um estado de espírito mais positivo e perspectivas.
O exercício moderado feito regularmente interrompe o processo de pensamento cíclico associado com depressão. Uma pessoa que está preocupado com um problema particular habite longamente sobre o problema, trazendo mais preocupação. Depressão se aprofunda a preocupação, em um ciclo descendente. Exercício pode quebrar o ciclo.
Finalmente, o exercício ajuda a tirar tempo para si mesmo.
"Se você se exercita sozinho ou com um amigo, é importante ter tempo para si mesmo durante períodos de estresse", diz Bryant. "Desta forma, o exercício de funções como uma distração positiva dos problemas do dia que estão causando o estresse."
Movimentos de redução de estresse
Praticamente qualquer exercício pode proporcionar estresse alívio, mas as diretrizes a seguir podem ajudá-lo a encontrar aqueles provável que seja mais eficaz para você.
Escolha um exercício que você goste. Os tipos de atividades que você escolher dependerá de sua capacidade física, bem como as suas preferências.
"É importante escolher as atividades que são acessíveis e viáveis para que você faça regularmente", diz Bryant. "Você também precisa determinar se você quiser praticar esportes competitivos, como basquete ou tênis, ou se você preferir fazer atividades não competitivas, como caminhar, andar de bicicleta ou fazer uma aula de aeróbica."
Você também deve considerar se você quer fazer sua rotina de exercícios por conta própria ou com outras pessoas.
Exercício todos os dias, se possível. Relatar os EUA Cirurgião Geral sobre Atividade Física e Saúde recomenda 30 minutos de atividade sobre a maioria, se não todos, os dias da semana.
"Você vai se beneficiar de exercício três a cinco vezes por semana, mas você vai ver a redução do stress mais consistente se você pode ser fisicamente ativo todos os dias", diz Bryant.
Considere as atividades da mente / corpo. Em yoga e tai chi, sua mente relaxa progressivamente como o seu corpo aumenta a sua quantidade de trabalho muscular. "Se você está atraída por um componente espiritual, essas formas de exercício são eficazes para aperfeiçoar as habilidades de gerenciamento de estresse e de relaxamento", diz Bryant.
Controlar o estresse, em última análise se resume a fazer tempo para se exercitar. A atividade física oferece uma maneira agradável e eficaz para lidar com problemas da vida, uma vez que promove a força duradoura e capacitação.