É normal que se preocupar com coisas na vida, mas algumas pessoas acreditam secretamente que a preocupação é uma forma eficaz de resolver problemas. O que é eficaz, embora? Preocupar-se faz uma pessoa se sentir tenso, na borda e cheia de auto-dúvida.
"Apesar de saber que não é o caso, muitas pessoas que se preocupam demais também acreditam que se preocupar com alguma coisa ruim, ele irá torná-lo menos provável de acontecer", diz Holly Hazlett-Stevens, Ph.D., professor assistente de psicologia na da Universidade de Nevada em Reno e autor de mulheres que se preocupa demais.
Superando uma cabeça preocupada não é fácil, mas aprender novas maneiras de olhar para as suas preocupações pode fazer isso acontecer.
Pensamentos e fatos
Preocupações são preenchidos com as previsões, expectativas e suposições sobre nós mesmos, outras pessoas e no futuro.
Uma vez que uma preocupação entra em sua mente, você espera o pior, então você reage como se o que você teme é garantido para acontecer e sua preocupação começa a bola de neve.
"Mas seus pensamentos não são os fatos, e lembrando-se que eles são apenas suposições sobre o que poderia acontecer no futuro pode ajudar a quebrar o ciclo de preocupação," diz o Dr. Hazlett-Stevens. "Essencialmente, a preocupação é o componente pensamento de ansiedade. É o que você está dizendo para si mesmo quando você está antecipando um resultado futuro a ser problemático. "
Novas formas de pensar
Você não pode quebrar um hábito como preocupação, dizendo-se a não mais fazer isso. Você tem que encontrar algo novo e diferente para fazer em seu lugar.
Dr. Hazlett-Stevens sugere escrever em um jornal e usando os cinco passos seguintes para acompanhar e trabalhar através de suas preocupações. Quando você se pegar se preocupar:
1. Seja específico. Identificar exatamente o que você está dizendo para si mesmo sobre o que poderia acontecer. Chegar o mais detalhada e concreta possível.
2. Gerar alternativas. Brain-storm de outros resultados e interpretações da situação na mão. "Gerando muitas possibilidades diferentes impede de ficar preso no pior resultado possível, que é a primeira resposta de uma pessoa preocupada", diz ela diz.
3. Olhe para as provas. Examine a probabilidade de cada possibilidade de vir para passar. Olhe para as provas por trás de cada um e, em seguida, desafie-se a olhar para todas as provas que você pode encontrar contra o pior resultado ocorrendo.
4. Suponha que o pior acontecesse. Siga a sua preocupação durante todo o tempo e enfrentá-lo para baixo. Como corolário, lembre-se de todas as vezes no passado, quando você lidou com um problema difícil muito bem.
5. Explorar novas perspectivas. Depois de ter examinado esta preocupação objetivamente, à espera de encontrar uma nova perspectiva que é mais equilibrado e baseado na realidade.
Uma vez que você pode ver a situação com menos hipóteses, você deve ser menos convencido de que a sua previsão pessimista original for preciso ou susceptíveis de se desdobrar.
Obtenha ajuda
Você pode ser capaz de trabalhar através de suas preocupações em seu próprio país e encontrar uma nova maneira de olhar para as incertezas em sua vida.
Mas você pode precisar da ajuda de um profissional de saúde mental, se você encontrar a intensidade emocional de sua preocupação é muitas vezes fora de proporção com o assunto em questão, se você gastar um monte de tempo sentir-se ansioso ou se você tem dificuldade para dormir.
"Livros ou conselhos de auto-ajuda não são um substituto para uma boa orientação", diz Dr. Hazlett-Stevens. "Então, se você suspeitar que os seus problemas são graves ou você só precisa de alguma ajuda, pergunte ao seu médico para recomendar um profissional de saúde mental."