Contrariamente à crença popular, preocupando-se não é necessariamente negativo se for feito corretamente.
"A preocupação é como uma broca de fogo mental. Ele ajuda você a antecipar o perigo, identificar riscos e ensaiar um plano antes que ele aconteça", diz Beverly Potter, Ph.D., autor de uma série de livros sobre auto-aperfeiçoamento e produtividade, incluindo o Companion Worrywart.
Preocupar-se torna-se um problema, no entanto, quando você se fixou na preocupação, me debruçar sobre o perigo imaginado e permitir que esse medo de se transformar em ansiedade paralisante.
A boa notícia? Você pode mudar o seu pensamento. Para tornar-se o que o Dr. Potter chama de "preocupado inteligente", em vez de um worrywart, tente praticar as seguintes técnicas quando você começar a se preocupar.
Acalme-se
Muitas pessoas altamente eficazes são hard-wired para tornar-se preocupados problemáticas. "Eles estão conscientes, e eles planejam com antecedência", diz o Dr. Potter. "Esse tipo de composição mental prepara o palco para worrywarting".
Para se tornar uma pessoa preocupada inteligente, percebe que desencadeou a ansiedade e aprender a acalmar-se antes de sua ansiedade fica fora de mão. Para acabar com a ansiedade rápido, Dr. Potter sugere respirar profundamente. "Tome profunda, limpeza respirações lenta e progressivamente", diz ela.
Afastar-se de se preocupar
Outra forma de controlar a preocupação é a compartimentalizar isso, treinando-se a se preocupar apenas em um ponto.
Em casa, o seu local de preocupação pode ser o porão. No escritório, ele poderia ser uma sala de conferências.
A técnica? "No começo, quando você se preocupe, vá para o seu local designado preocupação. Então, gradualmente tentar ir para aquele lugar menos", diz o Dr. Potter.
Mantenha um diário preocupação
Coloque as suas preocupações em papel quando você está sobrecarregado pela magnitude de uma situação preocupante.
Mesmo quando nada for resolvido, listas de ajudar a concentrar as preocupações e torná-los finito. "O simples ato de escrever preocupações cria uma zona de segurança entre você e seus pensamentos para que você não se sentir tão possuída por eles", diz ela. Leve seu diário preocupação para o seu local preocupação.
Prática underreacting
"Worrywarts tendem a exagerar e falar-se em pensar que eles estão enfrentando uma crise real, mesmo quando eles não estão", diz o Dr. Potter. "Para funcionar de forma mais eficaz em situações difíceis, worriers inteligentes praticar a arte de underreacting através da auto-fala."
Quando você está correndo, por exemplo, acalmar-se, dizendo: ". Eu não estou com pressa eu tenho tempo de sobra." Quando você está ansioso, dizendo: "Este é apenas um pouco de ansiedade Não é nenhum grande negócio É natural... "
Imagine um final feliz
"Worrywarts imaginar o pior cenário", diz o Dr. Potter. No meio de um projeto de trabalho, eles imaginam perder o prazo, depois de perder o seu trabalho, casa e família, acaba por se tornar sem-teto.
"Estatisticamente, a maioria das coisas funcionam bem, então por que não imaginar um final feliz?" pergunta o Dr. Potter. "Concentrando-se em um final feliz constrói esperança e cria a expectativa de que tudo ficará bem no final. Esperança mantém preocupe em seu lugar."