Um atleta enfrenta frequentemente competição da mesma forma que um outro tipo de artista faz: Ele ou ela recebe borboletas antes de ir para o campo ou na quadra.
A ansiedade pode ajudar a focar e aguçar o desempenho. Para alguns atletas, no entanto, a pressão de um bom desempenho tem seu preço na forma de desempenho de ansiedade, o que faz com que eles fazer menos do que o seu melhor. É como o medo do palco que pode superar um músico ou ator. Ou os joelhos fracos que você sente quando você está programado para dar uma palestra importante no trabalho.
Os sintomas de ansiedade ou de desempenho "asfixia"-são físicos. Seu peito se sente apertado, e você pode ter dificuldade para respirar. Você pode se sentir tenso, e sua freqüência cardíaca e respiração acelerar. Alguns atletas ficar tonto ou sentir náuseas. Eles podem ter a visão borrada, boca seca ou pele pegajosa.
A ansiedade do desempenho pode ser resultado de uma série de fatores, de acordo com especialistas em psicologia da Universidade Estadual de Jacksonville. Um atleta não pode ter experiência em lidar com a ansiedade na competição. Ele ou ela pode ter medo do fracasso, falta de confiança em suas habilidades ou ter habilidades de concentração pobres.
Se você tende a sufocar sob pressão, você pode tomar medidas para evitá-lo. A primeira regra é lembrar que é apenas um jogo, ou um discurso ou uma reunião de negócios. Não importa o resultado, não é uma situação de risco de vida. Com a perspectiva correta, é difícil para sufocar, e muito mais fácil de se divertir.
Prática
A vontade de vencer não é tão importante quanto a vontade de praticar para ganhar. Isso significa que você precisa para obter-se no pico doença aperfeiçoar suas habilidades e técnicas para que você tenha confiança neles e eles se tornam uma segunda natureza. Prática em doenças que, tão próximo quanto possível, simulam doenças jogo ou evento reais. Faça prática mais como competição, e tratar competição mais como prática. Converse com seu treinador ou colegas de equipe sobre a sua ansiedade, eles podem ter estratégias que os ajudaram a lidar com a ansiedade de desempenho.
Foco
Concentre-se na tarefa em mãos, não as suas consequências. Você deve estar pensando: "Eu vou fazer este tiro agora", e não "E se eu perder?" Isso cria uma expectativa de fazer exatamente isso.
Fazer
Estar no aqui e agora, não pensar, mas fazendo. Yogi Berra disse uma mente cheia é um morcego vazio. Você não pode pensar e bater ao mesmo tempo.
Visualizar
Mentalmente reproduzir uma fita em sua cabeça de ter sucesso em qualquer situação que você está, então fazê-lo.
Pense positivo
Há uma grande diferença entre dizer a si mesmo: "Não perca este lance livre fundamental" e "Eu sei que posso fazer isso." Não coloque qualquer acrescentou, pressão auto-imposta sobre si mesmo.
Respire profundamente
Sempre que puder, tomar uma respiração profunda. Tente relaxar os músculos. É difícil sufocar e ser relaxado ao mesmo tempo.
Colocá-lo em conjunto
Puxe todas estas estratégias em conjunto. Por exemplo, um ritual típico de pré-atendimento para um jogador de tênis pode envolver o seguinte: Olhe para o local onde você deseja que o servem para ir e visualizar o vôo da bola lá, devolver a bola três a cinco vezes, olhar de novo, tomar Respire fundo para acalmar-se e executar o saque.