Grandes mudanças na vida, tais como a obtenção de um novo chefe ou ter um bebê afetam todos os aspectos de sua vida. Seja positiva ou negativa, a mudança pode ser difícil de ajustar.
"Todas as grandes mudanças envolvem um componente de perda no seu centro", diz Cara DiMarco, Ph.D., um conselheiro em Oregon e autor de mover através da vida Transitions com poder e Propósito. "Essa perda pode envolver a perda de uma rotina particular, perda de oportunidades, a perda de um sentido de si mesmo ou de uma perda de esperança."
Como resultado, a maioria das pessoas passando por grandes transições da vida podem esperar para sentir diferentes níveis de ansiedade, estresse, confusão e, possivelmente, auto-dúvida. Esses sentimentos não devem tornar-se persistente, no entanto, mas deve diminuir ao longo do tempo. Se eles não aliviar e sua capacidade de funcionar na vida diária torna-se prejudicada de forma significativa, você pode precisar de ajuda profissional.
O período de adaptação normalmente é desconfortável, mas você pode fazer as coisas mais fáceis para fazer a mudança em si mesmo.
Esperar rompimento
No vórtice de mudança, muitas pessoas esperam para seguir em frente sem perder o ritmo, como se a mudança fosse um pequeno inconveniente. Mas esta atitude não é realista. "Embora seja essencial que nós somos capazes de ser produtivos no meio da mudança, nós também precisamos nos permitir não me sinto totalmente centrado, para não se sentir absolutamente em cima do nosso jogo," diz o Dr. DiMarco.
Se você está começando um novo emprego, por exemplo, e são utilizados para a realização de 95 por cento, não espere para ser até a velocidade imediatamente.
Concentre-se no conhecido
No meio da mudança ", as pessoas tendem a sobre-foco sobre o desconhecido," diz o Dr. DiMarco. "Isso é natural, porque é onde a maioria de sua ansiedade se encontra. Mas algumas coisas que você simplesmente não pode saber até que você esteja no meio da experiência. "
Para evitar preocupações desnecessárias e dúvidas sobre as mudanças na mão, o foco sobre os elementos conhecidos que estão presentes na nova situação.
Antecipar a mudança
A mudança é inevitável, por isso é útil para planejar para isso. "Estar preparado permite que você tenha mais opções e estar ciente de possíveis obstáculos", diz Dr. DiMarco.
Se você tem filhos na escola, por exemplo, você sabe que em breve sair de casa - e você vai ter mais tempo para si mesmo.
Para estabelecer vários planos de jogo para lidar com a síndrome do ninho vazio e fazer bom uso do seu tempo livre, sentar-se com alguém - um conselheiro de carreira, conselheiro pessoal ou amigo de confiança - e usar a pessoa como uma caixa de ressonância.
Identificar padrões
Como você se move através da mudança? Que tipo de sentimentos e reações tendem a recorrer de forma consistente? "Esses são os tipos de perguntas a perguntar-se quando sua vida é estável para que você possa desenvolver o seu próprio kit de ferramentas pessoais de estratégias de enfrentamento quando a mudança se segue," diz o Dr. DiMarco.
Procure significado
Mudança interrompe a continuidade da vida, mas até mesmo as mudanças mais difíceis e traumáticos podem ser úteis. "Você pode aprender com cada experiência," diz o Dr. DiMarco. Você pode nunca ter escolhido essa experiência de mudança de vida, ou a lição que lhe ensinou sobre você ou sobre o mundo, mas se você pode encontrar o significado ou o resultado valioso por trás dele, que a experiência vai se tornar parte de seu mundo interno, ao invés de um agente externo agindo em você.
Essa mentalidade, Dr. DiMarco diz: "aumenta o seu senso de controle pessoal e poder. Ao extrair alguma coisa de mudança, você pode criar um senso de domínio."