Se você tem um transtorno de ansiedade, você não tem que sofrer mais. O tratamento está disponível. Therapy (também chamado de aconselhamento) é muitas vezes um tratamento útil para os transtornos de ansiedade. Com a terapia, um profissional especializado (terapeuta) ajuda você a enfrentar e aprender a gerir a sua ansiedade. A terapia pode ser de curto prazo ou a longo prazo, dependendo de suas necessidades. Em alguns casos, os medicamentos podem também ser prescritos com terapia. Pode levar algum tempo antes de perceber o quanto a terapia está ajudando, mas ficar com ela. Com a terapia, você pode se sentir melhor.
Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
A terapia cognitiva comportamental (TCC) ensina você a controlar a ansiedade. Ele faz isso por ajudar você a entender como você pensa e agir quando você está ansioso. A pesquisa mostrou TCC ser um tratamento muito eficaz para a ansiedade. Como CBT é executado é quase como uma classe. Trata-se de dever de casa e atividades para desenvolver habilidades que lhe ensinam a lidar com a ansiedade passo a passo. Isso pode ser feito em grupo ou um-contra-um, e muitas vezes ocorre por um determinado número de sessões. CBT tem duas partes principais:
A terapia cognitiva ajuda a identificar os pensamentos irracionais, negativos que ocorrem com sua ansiedade. Você vai aprender a substituí-los por pensamentos realistas, mais positivos.
A terapia comportamental ajuda a mudar a forma como você reage a ansiedade. Você vai aprender habilidades de enfrentamento e métodos para relaxar para ajudá-lo a lidar melhor com a ansiedade.
Outras formas de terapia
Outros métodos de terapia pode funcionar melhor para você do que CBT. Ou, você pode mover-se de CBT para outra forma de terapia, como o seu tratamento precisa de mudanças. Isso pode significar o encontro com um terapeuta sozinho ou em um grupo. Terapia também pode ajudá-lo a trabalhar através de problemas em sua vida, como a dependência de drogas ou álcool, que podem estar fazendo a sua ansiedade pior.
Obter melhor leva tempo
Terapia vai ajudá-lo a se sentir melhor e ensinar-lhe habilidades para ajudar a controlar a ansiedade a longo prazo. Mas a mudança não acontece imediatamente. É preciso um compromisso de você. E o tratamento só funciona se você aprender a enfrentar as causas de sua ansiedade. Assim, você pode se sentir pior antes de você se sentir melhor. Isso às vezes pode torná-lo difícil de ficar com ela. Mas lembre-se: A terapia é um tratamento muito eficaz. Os resultados serão bem a pena.
Ajudar a si mesmo
Se a ansiedade está usando você para baixo, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para lidar:
Não lute contra seus sentimentos. A ansiedade se alimenta-o mais que você se preocupe com isso, o pior fica. Em vez disso, tente identificar o que pode ter provocado a sua ansiedade. Em seguida, tente colocar esta ameaça em perspectiva.
Tenha em mente que você não pode controlar tudo sobre uma situação. Mude o que você pode e deixar o resto seguir seu curso.
Exercício é uma ótima maneira de aliviar a tensão e ajudar seu corpo a se sentir relaxado.
Examine sua vida por estresse, e tentar encontrar maneiras de reduzi-la.
Evite cafeína e nicotina, o que pode tornar os sintomas de ansiedade pior.
Lute contra a tentação de transformar em álcool ou drogas não prescritas por alívio. Eles só piorar as coisas a longo prazo.