Quer mais um motivo para o exercício? Ele pode ajudar você a ficar socialmente ativo. E uma vida social ativa é importante para sua saúde.
Na verdade, mantendo-se a sua rede social pode significar tanto para a sua saúde física como os benefícios aeróbicos que você começa na academia, diz Gene Cohen, MD, Ph.D., porta-voz do Centro sobre o Envelhecimento, Saúde e Ciências Humanas da George Washington University. Mesmo sem o exercício, as pessoas que passam tempo com os outros tendem a ficar mais saudável e mais independente.
Dr. Cohen, autor do livro "The Age Criativo: Despertando o Potencial Humano na Segunda Metade da Vida", aponta para um estudo de um grupo de "batatas de sofá". Enquanto eles tem pouco ou nenhum exercício diário, eles eram muito ativos socialmente. Eles tiveram aulas, juntou-se clubes, jogou jogos, gostava de passatempos ou se ofereceram. "Após 11 anos," diz o Dr. Cohen, "engajamento social provou ter o mesmo impacto positivo sobre a saúde como o exercício regular."
"A nossa função social é parte do que nos torna humanos", acrescenta Allan Anderson, MD, que preside o Comitê de Geriatria do Maryland Psychiatric Association. "Nossa interação com os outros nos permite obter as coisas que queremos da vida."
Drs. Anderson e Cohen também apontam para uma pesquisa mostrando que permanecer socialmente e mentalmente envolvidos ajuda o sistema imunológico. "Há duas correntes de pesquisa que apontam para a mesma coisa," diz o Dr. Cohen. "O primeiro é comportamental. Quando as pessoas estão envolvidas em atividades sociais que recebem um senso de domínio e controle e tendem a se manter saudável. A segunda é biológico. Biólogos notar muitas vezes um efeito positivo sobre o sistema imunológico em pessoas com um senso de domínio e controle ".
Perder sua rede social é um risco de idade. Você pode perder aqueles com quem você tem sido perto. E, "algumas pessoas desenvolvem deficiências relacionadas com a idade", diz o Dr. Anderson. Você pode ter problemas de linguagem ou de mobilidade de um acidente vascular cerebral, ou você pode ter uma doença como a artrite que faz com que seja difícil de se locomover. Algumas pessoas se retirar, envergonhado ou assustado com obstáculos a ficar ativo.
Pode parecer difícil de manter em dia as redes sociais em que as pessoas ao seu redor se afastar, ficar doente ou morrer, o Dr. Anderson diz, mas é importante. "Marilyn é um dos meus pacientes de sucesso", diz ele. "Quando seu marido morreu, ela decidiu que precisava se envolver mais com os outros. Então ela conscientemente se tornou mais ativo em sua igreja e começou a visitar casas de saúde regularmente. Ela sempre tocava piano, então ela vai e joga por uma hora por semana no duas casa de repouso diferente. " Ela faz as pessoas felizes com sua música e encontra muitos novos amigos.
Para adicionar atividades sociais, comece listando as coisas que você gosta. Se você sempre se sentiu criativo, por exemplo, ter aulas de arte ou oficinas de artesanato na universidade local. Muitos clubes de saúde e ACMs ter programas de exercícios para idosos, que lhe permitem ficar fisicamente ativo enquanto conhecer novas pessoas.
Você pode procurar o escritório local sobre Envelhecimento na agenda e confira em programas de voluntariado, altos clubes de cidadãos e outras classes destinadas a idosos. E trabalhar a tempo parcial, ambos os médicos dizem, é uma opção que você não deve ignorar.
Lembre-se de duas coisas, o Dr. Cohen diz:
Procure atividades que duram. "Se você pegar uma classe de três dias em algo, as chances são que você não vai ter muito tempo para realmente interagir com as pessoas. Maioria das amizades vêm de conhecer alguém por um longo tempo. Então, considere o voluntariado de longo prazo ou tomar uma classe que tem a duração de um semestre inteiro. "
Nunca é tarde demais. "Se você sente que está em um barranco", diz ele, "não é por causa da idade, e nunca é tarde demais para sair dela. Uma mulher que é de 94 veio até mim em uma conferência recentemente e disse que ela ' d retomada esculpir dois anos antes. Então ela disse: 'Eu não sei o que eu estava fazendo para os primeiros 92 anos de minha vida. "
Equilibrar o seu portfolio sociais
A carteira de atividade equilibrada pode ajudar a garantir o seu bem-estar social.
"Pense em um quadrado dividido em quatro caixas," diz o Dr. Cohen. "Na parte superior são atividades em grupo e atividades individuais. Debaixo são de alta energia / alta mobilidade e baixo consumo de energia / baixa mobilidade. A idéia é combinar esses conceitos para equilibrar e diversificar a sua carteira." Aqui estão alguns exemplos:
Actividade do Grupo / baixa mobilidade: um clube do livro na biblioteca local.
Actividade do Grupo / alta energia: um clube de viagens ou liga de boliche.
Atividade / baixo Individual mobilidade: escrever memórias para compartilhar com sua família.
Individual atividade / alta energia: a gravação do bairro em fotos.
"As pessoas precisam equilibrar as atividades em todas essas maneiras diferentes," diz o Dr. Cohen. "Então, quando as coisas mudam, como a capacidade de uma pessoa para se locomover facilmente ou amigos em movimento, eles ainda têm atividades para mantê-los envolvidos até que possam se ajustar."