Assim, muitos aspectos do seu o que você come e bebe-desempenhar um papel em saber se você experimentar insônia meio-of-the-night-incluindo a vida cotidiana. Manter certas estratégias em mente como você ir sobre seu dia poderia levar a um sono mais tranquilo à noite. Considere este o seu go-to guia para ajudar você a tomar decisões rápidas e fáceis de uma refeição para a próxima.
Você planeja a sua última refeição ou lanche cerca de três horas antes de dormir. Isso irá ajudá-lo a evitar a sensação de muito cheio quando se deitar. Ele também irá ajudar a prevenir dores de fome, o que pode mantê-lo acordado durante a noite.
Não beba álcool antes de dormir. Embora ele pode fazer você se sentir sonolento, ele também pode impedi-lo de alcançar os estágios mais profundos do sono. Você também pode ser mais propensos a acordar durante a noite, os efeitos do álcool se desgastar.
Tente comer várias refeições menores, mais freqüentes durante o dia. Com o tempo, isso vai ajudar a reduzir os desejos de fim de noite para alimentos não saudáveis, como batatas fritas e sorvete, o que pode atrapalhar o seu sono.
Não beba cafeína durante a tarde. Isso pode levar até oito horas para limpar o estimulante do seu corpo. Tenha em mente que o café não é a única bebida que contém cafeína, alguns chás, refrigerantes e chocolate, também.
Não beba muita água durante todo o dia, mas evite consumir líquidos cerca de duas horas antes de ir para a cama. Isto é especialmente útil para pessoas com noctúria-a necessidade de urinar várias vezes por noite.
Não comer uma refeição pesada antes de dormir. Grandes refeições pode causar indigestão, o que pode interferir no seu sono.
Delivery chave
O que você comer e beber ao longo do dia pode afetar a forma como você dorme à noite.
Dicas inteligentes para melhor sono incluem não comer uma refeição pesada ou beber álcool perto de deitar.
Não beba cafeína durante a tarde, e evitar o consumo de líquidos cerca de duas horas antes de ir dormir.
