Uma boa noite de sono é tão importante para o seu filho como um pequeno-almoço saudável. Sem suficiente de olhos fechados, as crianças são mais propensos a lutar com os seus estudos escolares, fazem mal no campo de jogo, e sofrem de depressão, os estudos mostram.
De acordo com a National Sleep Foundation (NSF), as crianças estão recebendo menos do que a quantidade recomendada de sono por um período de 24 horas.
Isto pode tornar mais difícil para o seu filho a resolver problemas e memorizar as lições, o que pode reduzir qualidades e auto-estima. Crianças dormem de fome também são mais facilmente frustrado e inquieto. Problemas de sono de uma criança afeta toda a família. Os pais que estão se persuadindo uma criança para a cama são roubados de seu próprio sono valioso.
O melhor remédio é um horário de dormir consistente. Atenha-se a hora de dormir que permite essa quantidade de sono noturno:
11 a 13 horas para a 3 - a criança de 5 anos de idade. Pré-escolares, muitas vezes têm dificuldade em adormecer e manter o sono, diz que a NSF. As crianças desta idade também são mais propensos a ter pesadelos e terrores do sono, e sonâmbula.
10 a 11 horas para uma criança em idade escolar. Alunos passar tempo com TV, computadores e da Internet, que pode corroer tempo para dormir. Essa faixa etária também podem ser beber bebidas com cafeína, que podem afetar a facilidade de adormecer à noite. Assistir TV antes de dormir pode tornar mais difícil adormecer e pode criar resistência ou ansiedade sobre deitar. Muito pouco sono podem levar a alterações de humor, e problemas comportamentais e cognitivas, diz que a NSF.
Se a hora de dormir atual para o seu filho seja tarde demais, mexam-se 15 minutos mais cedo a cada noite, até chegar a hora de dormir desejado. Tuck resistentes para trás em suas próprias camas, prontamente e repetidamente, até se chegar a mensagem que você espera que eles para conseguir dormir por conta própria.
Conselho dormir mais som
Desligue o quarto. Desligue TVs, computadores e telefones celulares. Melhor ainda, manter essas coisas fora do quarto, que deveria ser uma zona livre de estimulação.
. Definir uma rotina de vento para baixo Comece a transição para dormir com as luzes se apagaram e um banho quente; terminar com a leitura de um livro. Evite assistir TV antes de dormir.
Ir descafeinado. Beber qualquer cafeína durante o dia afeta sono profundo. A cafeína é encontrada não apenas no café e coca-cola, mas também no chá e chocolate.
Reduzir a estimulação durante o dia. Crianças lotado que se apressam a partir de ensaio da banda para a aula de dança para o jantar a lição de casa pode ser muito tenso na hora de dormir para relaxar. Os especialistas recomendam uma atividade por temporada.
Obtenha ajuda. Se, apesar destas medidas, o seu filho ainda resiste a hora de dormir, tem despertares noturnos, ou roncos, fale com o seu médico.
