Uma boa noite de sono é mais do que a beleza descanso. É tão necessário para uma boa saúde física e mental como comer uma dieta saudável, exercício e manutenção do seu peso.
Não dormir o profundo o suficiente regularmente pode aumentar o risco de acidentes de carro, problemas de memória e ganho de peso, diz o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame.
Além disso, um estudo da Harvard Medical School de 82.000 enfermeiras descobriram que o sono insuficiente ou irregular pode levar ao aumento do risco de câncer colorretal, câncer de mama, doenças do coração e diabetes, e um aumento do risco de morte entre aqueles que dormem menos de seis horas por noite.
As seguintes recomendações da Fundação Nacional do Sono pode ajudar você a ter um sono consistente e proteger a sua saúde.
Evite estimulantes
Downing bebidas que contêm cafeína-chás, café, drogas leves bebidas à dieta, e alguns analgésicos pode mantê-lo acordado. Usando nicotina em qualquer forma faz sono profundo um sonho distante e pode causar despertares manhã cedo por causa da retirada da nicotina.
Limite a ingestão de álcool
O álcool pode torná-lo sonolento, mas nixes sono profundo e restaurador do sono REM.
Seja consistente
Ir para a cama em um horário definido a cada noite e levantar-se, ao mesmo tempo todas as manhãs pode definir o seu relógio biológico.
Obter física
O exercício diário pode ajudá-lo a dormir mais profundamente, desde que isso não é muito perto da hora de dormir. Termine o seu treino de cerca de cinco ou seis horas antes de bater o feno.
Acalme-se
Uma hora antes de dormir, ler um livro, malha, tomar um banho quente, qualquer coisa que você encontrar relaxante pode torná-lo mais fácil de cair no sono.
Manter a calma
Um quarto escuro e fresco é que promovem o sono. Se você estiver muito quente ou muito frio, você vai continuar jogar e virar.
Evite excessos
Refeições tarde da noite, alimentos ricos em gordura, e enormes porções manter o seu estômago e você acordado. Luz, início jantares são importantes para a digestão repousante.
Gerir o stress
Se as suas preocupações estão mantendo-lo à noite, lutar por aprender e praticar terapias de relaxamento, tais como visualização, respiração profunda, meditação ou yoga. Se a depressão ou a ansiedade é parte da equação, procure ajuda de um profissional de saúde mental.
Desconfie de pílulas para dormir
Só porque você pode obtê-los over-the-counter não significa que eles são seguros ou para a direita para você. Eles podem causar dependência e pode interagir com outros medicamentos. E levando-os depois de uma bebida alcoólica ou dois pode ser perigoso. Nada mais do que o uso ocasional deve ser uma bandeira vermelha para ver o seu prestador de cuidados de saúde.
Obtenha ajuda
Se as dicas de auto-ajuda anteriores deixá-lo bocejar, consulte o seu médico. Você poderia ter um distúrbio do sono, como a apnéia do sono ou síndrome das pernas inquietas, ou você pode estar tomando medicamentos que interferem com o sono. Se o seu médico de cuidados primários não pode ajudar, para pedir um encaminhamento para um especialista do sono.
