Você está dormindo o suficiente? Você tem débito de sono? A falta de sono, ou "débito de sono", pode deixá-lo sentir-se cansado, apático e sonolento em uma base diária.
Até que seu corpo começa a ficar o sono que precisa todas as noites - a maioria das pessoas precisam de cerca de 8 horas, dizem os especialistas - não vai funcionar da forma mais eficiente, sua saúde vai estar em risco e até mesmo o seu emprego pode estar em perigo.
Fomos em busca do que Shakespeare chamou de "sono que tricota na manga raveled de cuidado" por séculos. Conforme o tempo passa, porém, temos cada vez menos. Além disso, o número de pessoas em que os EUA média seis horas ou menos por noite de sono, aumentou 1985-2006. De acordo com um Centro de Controle de Doenças e Prevenção do (CDC) estudo recente, 10 por cento dos adultos relatam que não está dormindo o suficiente todos os dias no período de tempo de mais de um mês. O CDC estima que entre 50 e 60 milhões de pessoas têm ou perda crônica de sono ou um distúrbio do sono.
O que há de errado com isso?
Tudo. O sono não é simplesmente uma atividade passiva. É um dos elementos mais importantes de um estilo de vida saudável, tão importante quanto uma boa nutrição e exercício físico, de acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame (NINDS).
Os pesquisadores sabem que a falta de sono profundo - ao contrário de sono irregular ou fragmentado - mina a capacidade do corpo para combater a doença. Sonolência também reduz a qualidade ea quantidade de trabalho das pessoas de acordo com a National Sleep Foundation (NSF).
O estudo também constatou que a prevalência de sono insuficiente diminuiu com a idade. Uma
estimada de 13,3 por cento dos adultos com idades entre 18-34 relatou insuficiente descanso ou sono todos os dias
no mês passado, em comparação com apenas 7,3 por cento dos adultos com idades entre 55 e mais velhos.
O débito de sono
E onde você encontra sonolência, você encontra "débito de sono".
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que são privadas de sono tem várias questões. De acordo com a National Sleep Foundation (NF) a duração do sono curto está associada com: - aumento do risco de acidentes de viação - aumento do risco de obesidade devido a um aumento do apetite por causa privação do sono - aumento do risco de ambas as diabetes e problemas cardíacos - aumento do risco de depressão ou abuso de substâncias - diminuição da capacidade de prestar atenção, reagir rapidamente, ou lembre-se novas informações.
Uma receita para um sono melhor
Tente ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites.
Fazer exercício físico regular diário
Não comer dentro de quatro horas de ir para a cama.
Estabelecer uma rotina pré-hora de dormir - escovar os dentes ou leitura - que permite que o seu corpo sabe que é hora de dormir.
Evite cafeína seis horas antes de deitar. Evite álcool e tabaco, duas horas antes de deitar.
Levante-se, ao mesmo tempo todos os dias, não importa quando você foi dormir.
Descontraia-se a partir de atividades diárias cedo para que a sua mente está clara na hora de dormir.
Durma em um escuro, fresco, quarto silencioso em um colchão confortável.
