Distúrbios do sono afetam homens e mulheres de forma diferente. Embora os homens aparentemente sofrem mais de apneia do sono, as mulheres são mais propensas a relatar gastar seu noites jogar e virar.
Os pesquisadores não sabem ao certo porque as mulheres parecem ter mais problemas para dormir do que os homens, mas eles notaram que as mulheres têm mais dificuldade quando os níveis hormonais flutuam. Em outras palavras, as mulheres são mais propensas a ter problemas para dormir profundamente durante a gravidez, a maternidade precoce, menopausa, e em determinados momentos durante o ciclo menstrual.
Se alterar os níveis de hormônio está diretamente ligada ao sono ainda está para ser determinado, e vários estudos estão em andamento.
O seu período de sono e
Os pesquisadores sabem que o hormônio progesterona provoca sonolência. Eles também sabem que o nível de progesterona de uma mulher aumenta durante meio mês a ovulação e, em seguida, cai drasticamente no início de um período menstrual. Essa queda é também o momento em que muitas mulheres relatam ter problemas de sono.
Para melhorar o sono durante o período:
Tome um banho morno um par de horas antes de deitar. O calor deve ajudá-lo a relaxar.
Agende mais tempo para dormir. Ou ir para a cama mais cedo ou tirar um cochilo à tarde.
Evite cafeína no final do dia. Beba sua última xícara de café por quatro horas
Para uma bebida relaxante à noite, tente um copo de leite.
Não faça nada energizando perto de deitar. Exercitar, pagar as contas, ou qualquer coisa que você faz para estar alerta pode mantê-lo acordado.
Evite pílulas para dormir. Mudando seu comportamento funciona melhor e é menos perigoso no longo prazo.
Gravidez e sono
Como qualquer mulher que já esteve grávida pode atestar, o corpo passa por mudanças profundas durante a gravidez. Provavelmente não é muito surpreendente que a qualidade do sono sofre também.
No primeiro trimestre, quando o corpo está se ajustando para níveis hormonais anormalmente elevada, as mulheres muitas vezes se sentem sonolentos do que o habitual, mas também acordar com mais freqüência. Quase todas as mulheres experimentam sono perturbado pelo terceiro trimestre muitas vezes relacionados com o desconforto físico de carregar um bebê. Distúrbios do sono podem surgir com a gravidez, como a síndrome das pernas inquietas (SPI), ronco e insônia.
A maioria das mulheres têm dificuldade com o sono durante o período de pós-parto. A maioria das mulheres começa a dormir melhor depois do primeiro ano, mas não está claro se eles têm a mesma qualidade do sono, como fizeram antes da gravidez.
Para melhorar o sono durante e após a gravidez:
Esteja preparado para dormir mais. Tirar cochilos e ir para a cama mais cedo. Seu corpo precisa de mais horas de sono durante este tempo. Se você trabalha e não pode cochilar, colocar os pés para cima e descansar.
Dormir em seu lado esquerdo. Muitas mulheres acham dormindo do seu lado esquerdo - e muitas vezes colocando um travesseiro sob as pernas - alivia o desconforto físico. Também é melhor para o bebê. Não dormir de costas, que poderia comprimir o útero e tornar mais difícil para o bebê recebe oxigênio.
Tirar sonecas quando o bebê leva cochilos. Você vai precisar do sono para lidar com as mamadas da manhã que o novo bebê vai exigir.
Menopausa e sono
Uma vez que as mulheres atingem a menopausa, a maioria relatam dificuldades para dormir.
Grande parte da razão para isso pode ser fisiológico - as mulheres muitas vezes experimentam ondas de calor, uma sensação de calor se espalhando a partir do peito para o pescoço e face. Mas, enquanto uma onda de calor pode despertar um dorminhoco, a vida muda e as preocupações que vêm com a idade mais avançada também pode ser uma fonte de vigília.
Para melhorar o sono durante a menopausa:
Pratique a respiração profunda lenta, meditativo. Respiração abdominal rítmica pode diminuir as ondas de calor e ajudar a promover o sono.
Mantenha a temperatura do quarto mais frio do que o resto da casa para mitigar o efeito de fim de noite ondas de calor. Um cobertor elétrico dual-controle também ajuda.
Evite bebidas alcoólicas antes de ir para a cama. Muitas pessoas acreditam erroneamente que o álcool irá causar um sono melhor. Na verdade, prejudica a capacidade do corpo para alcançar o sono profundo e faz com que você acordar poucas horas depois de adormecer.
