Você conheceu ela antes. Você pode até me lembro onde. Mas o nome dela? Ele ilude você, provocando você, apenas fora do alcance.
Isso já aconteceu com você? Você aceita-lo como parte de envelhecer? Ironicamente, uma nova pesquisa mostra esta atitude pode piorar as coisas. Quando os adultos mais velhos foram informados de que não podia controlar a sua memória durante um estudo da Universidade da Flórida, eles perderam a confiança e fez pouco esforço para lembrar uma série de nomes. Em contraste, os adultos mais velhos, que tinham sido informados de que poderiam melhorar a sua memória tentou muito mais difícil.
"Acreditamos que o que acontece quando você tem esse tipo de mente-quadro negativo no longo prazo é que você vai desistir de fazer as coisas que você deve fazer para melhorar suas habilidades", diz Robin L. Oeste, Ph.D., professor de psicologia na Universidade da Flórida, Centro de Estudos gerontológica. "Quando você fica mais velho é extremamente importante continuar a trabalhar em sua memória, continuam a desafiar a sua memória e continuar a usar suas habilidades."
Envelhecimento pode torná-lo mais difícil de lembrar algumas coisas. Mas, concentrando-se no seu potencial e continuar a exercitar sua mente, você pode ser capaz de aumentar o seu poder de memória. Comece com estas estratégias:
1. Assumir novos desafios
Estudos mostram que quando pesquisadores colocaram os ratos e ratos adultos em um ambiente mais estimulante, sua estrutura cerebral mudanças nas formas que melhorem a comunicação celular. Isso melhora a capacidade dos animais de aprender e recordar novos comportamentos.
Estes estudos sugerem que a estimulação semelhante também pode ajudar os seres humanos, diz Andrew Monjan, Ph.D., chefe da neurobiologia e neuropsicologia do Instituto Nacional sobre Envelhecimento. "Se você mantém um desafio intelectual, pode ajudar a manter a sua função cognitiva.
"Se você é hábil em palavras cruzadas, fazer mais palavras cruzadas não seria um desafio intelectual", diz Dr. Monjan ", enquanto que aprender uma nova língua, aprender a usar computadores ou ler algo novo que está a estimular seria."
2. Controle o estresse
Estudos mostram que a ansiedade prejudica a sua memória. "Todas as pesquisas sabemos de shows que não é tanto saber se você está ou não expostos ao estresse, é como você reage ao que parece fazer uma diferença na maneira de estresse hormônios são liberados ", diz Marilyn S. Albert, Ph.D., professor de psicologia em Harvard Medical School.
Ao invés de desistir, quando confrontado com dificuldades, diz ela, é melhor tomar a iniciativa para que você sente que está fazendo a diferença. Se você está perturbado por problemas financeiros, por exemplo, desenvolver um plano detalhado para reduzir suas despesas e dívidas.
"Se você se sentir fora de controle, você tem níveis mais elevados de estresse hormônios, ou glicocorticóides, "Dr. Albert explica. "Se você dá grandes quantidades de glicocorticóides para os animais por longos períodos de tempo, você danificar as células cerebrais. Portanto, nossa teoria é que, em última instância se traduz em atitude alguma diferença hormonal que influencia o cérebro."
Experiências estressantes, como a tristeza ou em movimento, também pode limitar a sua capacidade de armazenar e recuperar informações.
3. Faça um esforço
"Sempre que você sabe que tem que se lembrar de algo, planejar uma maneira de estudá-lo e planejar um método para recuperá-la", sugere Dr. West. Por exemplo, se você quer dizer a sua filha sobre um artigo que você lê, você pode publicá-la em sua geladeira e lê-lo quando ela o chama. Mas isso é muito fácil, diz Dr. West. Em vez disso, postar esse recorte apenas como um lembrete: A sua presença vai refrescar sua memória quando ela chama, mas vou tentar lembrar e relacionar os pontos principais.
4. Use truques de memória
Estas técnicas podem ajudá-lo a lembrar as coisas:
Visualization. "Se você quer se lembrar do nome de uma pessoa, você imagina a cara com o nome escrito sobre ela", sugere Dr. West. Ou, imagine a cara com algo ligado ao nome. "Portanto, se o nome é Gordon, você se lembra de um jardim em seu rosto."
Associação. Conecte as coisas que você está aprendendo com algo que você já sabe. "Se você conhece alguém cujo nome é semelhante a uma pessoa que você já conheceu, você tentar ligá-lo assim", recomenda o Dr. West. "Se você conhece alguém que tem um trabalho interessante, associar o nome com o trabalho."
Organização. Ao manter seus itens importantes - chaves, óculos e carteira - em um único lugar, você sempre sabe onde encontrá-los. Ao escrever sua lista de compras, agrupar itens por categoria. Mesmo se você esquecer de tomar a lista com você, você é mais propensos a lembrar o seu conteúdo, diz Dr. West.
5. Fique em forma
A saúde cardiovascular é importante para a memória, pois permite que o coração a bombear eficazmente o sangue com nutrientes e oxigênio para o cérebro. Congestiva insuficiência cardíaca e hipertensão arterial sem tratamento a longo prazo têm sido mostrados para machucar memória. Para alimentar o seu corpo e do cérebro, comer alimentos saudáveis.
Enquanto você está tentando essas estratégias, o foco em suas capacidades e não desanime. "Planeje com antecedência. Plano para a memória. Estude coisas que você quer se lembrar e realmente ir atrás dela de uma forma que você não se você não estavam pensando sobre o seu potencial", diz o Dr. West.
Embora os estudos têm mostrado uma associação entre essas etapas e uma redução do risco de declínio cognitivo, os Institutos Nacionais de Saúde diz que os pesquisadores ainda não têm certeza se esses fatores podem realmente prevenir o declínio cognitivo ou outras doenças que afetam a cognição, tais como a doença de Alzheimer.
Como a memória altera idade
Envelhecimento pode afetar sua memória de várias maneiras, dizem os especialistas.
"Torna-se mais difícil à medida que envelhecemos para obter novas informações na memória, mas fazemos um trabalho muito bom em lembrar as coisas que se encaixam em nossa base de conhecimentos gerais, coisas que sabemos algo sobre do passado, nossas áreas de especialidade," diz o Dr.. Oeste. "Novas informações sobre essas coisas tende a mover-se muito bem para a memória e ficar lá."
No entanto, é mais difícil de lembrar de informações desconhecido ou abstrato. Os adultos mais velhos também são bons em recuperação de informações da memória semântica - no uso de palavras e compreender o seu significado, Dr. West explica.
Se a sua memória desliza ou você está se tornando mais esquecido, converse com seu médico.
Problemas de memória pode ser causada por estresse, depressão, hipotireoidismo, problemas cardiovasculares e uma série de outras doenças. Alguns medicamentos, incluindo certos medicamentos para o coração, antidepressivos e até mesmo remédios frios, também pode prejudicar a sua memória.
"Memória requer atenção", diz o Dr. West. "Qualquer coisa que deprime o sistema - álcool, Valium, qualquer tipo de calmante, qualquer tipo de pílula para dormir - vai deprimir o sistema de memória, também."
Quando você começar qualquer nova dose do medicamento ou alterar, manter um olho em suas reações. Mesmo as drogas não conhecidas para interromper memória pode afetar o seu. As interações medicamentosas também podem contribuir para problemas de memória.
Embora estudos têm ligado doenças crônicas, como a depressão a um maior risco para o declínio cognitivo, os Institutos Nacionais de Saúde diz que os pesquisadores ainda não têm certeza se essas doenças realmente causar declínio cognitivo ou outras doenças cognitivas, tais como a doença de Alzheimer.