A maioria das pessoas sabe se eles querem manter um peso saudável e melhorar a sua saúde, eles devem limitar junk food e alimentos preparados, que são ricos em gordura, calorias, sal e açúcar.
Para mover suas dietas para um nível ainda mais saudável, eles precisam dar mais um passo: Escolha alimentos todos os dias que são destaques nutricionais - alimentos embalados com vitaminas, minerais, fibras e ácidos graxos essenciais. Compras em uma loja de alimentos saudáveis não é necessário para melhorar sua saúde - seu supermercado tem uma riqueza de alimentos saudáveis.
Os especialistas recomendam que inclui os seguintes alimentos em sua dieta para melhorar sua saúde e reduzir o risco de desenvolver várias doenças graves de saúde.
Nozes
Nuts - amêndoas, em particular - são ricos em vitamina E e gordura monoinsaturada e são uma fonte de cálcio útil. Eles podem ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca e inferiores sangue de colesterol níveis. Além de amêndoas, boas escolhas são avelãs, nozes, pistache, nozes e amendoins.
Recommended Dietary da Associação Europeia do Coração Abordagens para parar de Hipertensão (DASH) dieta sugere quatro ou cinco porções de nozes por semana, como parte de uma dieta para controlar a pressão arterial elevada. Uma porção de amêndoas é 1-1/2 onças ou cerca de um terço do copo. Além de comer nozes como um lanche, você pode adicioná-los a pratos de legumes, saladas, assados, massas e ensopados.
Berries
Qualquer que seja a bagas que você escolher, você vai se beneficiar de sua fibra e fitonutrientes. Mirtilos têm o maior teor de antioxidantes de todos os frutos frescos. Morangos elevar os níveis de antioxidantes no corpo, e também são uma rica fonte de vitamina C. Os antioxidantes são substâncias que protegem as células de oxidantes, moléculas instáveis que são produzidos por processos naturais do corpo, mas as células saudáveis danos.
Desfrute bagas lisas, com panquecas ou misturados em saladas, cereais ou iogurte.
Espinafre
Este verde versátil é embalado com vitaminas e minerais, incluindo o carotenóides luteína e zeaxantina, que reduzem o risco de degeneração macular.
Espinafre também é a mais rica fonte vegetal de ácido fólico, que ajuda a prevenir defeitos de nascença e suprime a homocisteína, um fator de sangue que, de acordo com alguns estudos, é considerado um marcador de risco aumentado de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, depressão e doença de Alzheimer.
Os antioxidantes de combate a doença em espinafre são melhor absorvidos de espinafre cozido com um pouco de gordura adicionada, como o óleo de oliva. Você também pode adicioná-la a saladas, sanduíches, molhos para massas e pizza.
Embora alguns estudos tenham mostrado uma associação entre dieta e um risco reduzido de doença de Alzheimer, os Institutos Nacionais de Saúde diz que os pesquisadores ainda não têm certeza se esse fator pode realmente prevenir a doença.
Iogurte
Este alimento em nutrientes é uma excelente fonte de cálcio, contendo mais do mineral óssea fortalecimento do que uma porção equivalente de leite.
O cálcio, potássio e magnésio no iogurte pode ajudar a reduzir o risco de hipertensão, osteoporose, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Escolha aqueles com "culturas vivas e ativas".
Divirtam-se simples ou adicionar frutas frescas picadas ou um punhado de nozes.