Você pode ter ouvido o velho ditado: ". Um grama de prevenção vale um quilo de cura" É sábio conselho quando se trata de doenças do coração. Ao ensinar os seus filhos a seguir um estilo de vida saudável, você pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca mais tarde na vida.
Embora as crianças e os adolescentes geralmente não apresentam os sintomas de doença cardíaca, o acúmulo de placa bacteriana em silêncio (depósitos de gordura) pode começar na infância e pode ter um sério impacto sobre sua vida adulta.
"Os tipos de problemas cardíacos que se relacionam com os problemas adultos realmente não se manifestam até que [as crianças são] muito mais velho", diz Ronald Kanter, MD, professor associado de pediatria, divisão de cardiologia pediátrica, da Universidade de Duke. "Mas as sementes desses problemas são plantadas na infância e adolescência."
Essas "sementes" incluem obesidade, diabetes, sedentarismo, tabagismo e hipertensão arterial.
Felizmente, os pais podem influenciar o comportamento de seus filhos, incentivando uma alimentação saudável e exercícios aeróbicos regulares, bem como fumar desanimador.
Uma criança nascida hoje é 500 vezes mais chances de morrer de aterosclerose adquirida (a formação de placas nas paredes das artérias) do que congênita doença cardíaca, de acordo com Michele Mietus-Snyder, MD, um cardiologista pediátrico preventivo e assistente de professor adjunto na Universidade de Califórnia-San Francisco. "É muito importante para as crianças a crescer com o entendimento de que eles são em grande parte responsáveis por sua saúde", diz ela.
Alimentação saudável, corações saudáveis
Uma dieta equilibrada é essencial para crianças e adolescentes. "Por uma questão de cuidados pediátricos, discutimos a importância de uma dieta equilibrada, rica em fibras e pobre em gordura", diz Dr. Kanter. Também é importante para as crianças para não exagerar lanches entre as refeições, acrescenta.
O Departamento de orientações dietéticas da Agricultura para os EUA recomendam uma ingestão de gordura total de 25 a 35 por cento para crianças dos 4 aos 18 anos. A ingestão de gordura de 30 a 35 por cento das calorias é recomendada para crianças com idades entre 2 a 3 anos.
Dr. Mietus-Snyder diz que USDA orientações dietéticas são, basicamente, de som e saudável para o coração. "Se as crianças realmente comeu uma dieta variada, que aderiu às diretrizes minha pirâmide, que seria muito melhor para ele", diz ela.
Steer clara de restaurantes fast-food com seus filhos. Se você comprar fast food, manter um olho em servir tamanhos, adverte Dr. Mietus-Snyder. "A tendência de super-cola tudo está resultando em super-dimensionados crianças europeias".
Dr. Kanter diz ter notado um declínio gradual nos níveis de crianças e adolescentes que trata de atividades e um aumento na prevalência da obesidade. "É uma epidemia claro", diz ele. "Há agora uma evidência definitiva de que a obesidade é um fator de risco para eventos coronarianos mais tarde na vida."
Você pode ajudar a prevenir a obesidade em seus filhos, incentivando-os a ser ativa na escola e em casa. Dê-lhes tempo para brincar ao ar livre todos os dias. As diretrizes da USDA recomenda 60 minutos de atividade moderada a vigorosa por crianças na maioria dos dias da semana. Limite suas atividades sedentárias: Definir limites de tempo para assistir TV, o uso do computador (para além do dever de casa) e os jogos de computador de mão. Dê um bom exemplo a si mesmo, fazendo o exercício parte de sua vida.
Genética e família-história, incluindo um histórico familiar de ataque cardíaco precoce-pode também desempenhar um papel. "A obtenção de uma boa história familiar é muito importante," diz o Dr. Kanter. "Quando vemos uma criança pesada entrar na clínica e ambos os pais são obesos, sabemos que a tarefa diante de nós é especialmente difícil."
Os fatores de risco
Os fatores de risco na infância e adolescência que têm uma relação direta com a probabilidade de ter doença cardíaca mais tarde na vida incluem a obesidade, um estilo de vida sedentário, tabagismo, pressão alta e colesterol alto, diz o Dr. Kanter.
"O National Cholesterol Education Program recomenda realizar a triagem seletiva em crianças cujas primeiro ou de segundo grau os membros da família tiveram evidência de doença arterial coronariana com idade inferior a 55 anos ou para crianças cujos pais são conhecidos por ter níveis elevados de colesterol ou triglicérides, mesmo se eles ainda não desenvolveram problemas de artérias coronárias ", diz ele.
Onde exercício está em causa, o Dr. Mietus-Snyder diz, ele não precisa ser complicado. "A participação em esportes organizados ou dança é grande e deve ser incentivado, mas a falta de acesso a atividades formais não impede o exercício", diz ela. "Um corpo precisa simplesmente de se mover."
Os pais devem mostrar, por exemplo, ela acrescenta. Atividades familiares que envolvem movimento, tais como passeios de bicicleta e passeios-são melhores para todos.
Tabagismo entre adolescentes é também uma preocupação. "Não há dados recentes que mostram uma ligeira tendência de aumento do tabagismo entre crianças do ensino médio, e que é, obviamente, um problema terrível", diz Dr. Kanter. Não é apenas por causa da natureza viciante do tabaco, mas também por causa de fumar traz consigo uma altíssima probabilidade de doença cardíaca, doença pulmonar e câncer de cólon.
Um guia para crianças saudáveis, felizes
A Associação Europeia do Coração (AHA) eo USDA oferecer algumas orientações de exercício para crianças com idades entre 5 e mais velhos:
Fornecer pelo menos 30 minutos de agradável, atividades de intensidade moderada todos os dias.
Fornecer um total de pelo menos 60 minutos de atividades físicas vigorosas na maioria dos dias por semana para manter o coração e fitness pulmão.
Como uma alternativa a 60 minutos de atividade, fornecer duas de 30 minutos ou três períodos de 20 minutos de atividade apropriados para a idade, sexo e desenvolvimento do seu filho.
Definir limites estritos para assistir TV, usar computador e brincar com jogos de computador de mão.
Não usar a comida como recompensa por realizações de seus filhos, em vez disso, um plano de atividade física que eles irão gostar.
Durante o verão, assinar os seus filhos para um campo de esportes ou outro campo que se concentra na atividade física como uma forma de manter seus filhos em movimento durante o verão.
A AHA também recomenda as seguintes orientações dietéticas para crianças com idades entre 2 e mais:
Gordura total não deve ser maior do que 30 por cento do total de calorias diárias.
Gordo saturado deve ser não mais do que 10 por cento do total de calorias diárias.
Dietética colesterol deve ser inferior a 300 mg por dia.
Use a "idade + 5" diretriz para calcular a quantidade adequada de fibras. Usando a fórmula, a 7 anos de idade deve comer 12 gramas de fibra (7 +5 = 12). Quando a sua ingestão diária de calorias atinge 1.500 ou mais, aumentar a fibra para 25 gramas.
As crianças também devem comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias e outros alimentos pobres em gordura saturada e colesterol.