Controlar a sua asma vai lhe dar a liberdade de tomar parte em qualquer esporte ou atividade. E se você tem ou não induzida pelo exercício asma, o exercício regular pode ajudar a melhorar a sua saúde. Por isso, não ficar à margem. Algumas das dicas sobre estas páginas se aplicam a todos, com ou sem asma. Outras dicas podem ajudá-lo a evitar o exercício de desencadear sintomas. Não se esqueça de falar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Atividades Escolher
Há muitas maneiras de ser ativo:
A atividade aeróbia é um exercício que recebe o seu coração e os pulmões trabalham duro. Exemplos incluem jogging, natação, ciclismo, ou a pé. O seu plano de exercícios deve incluir pelo menos um tipo de atividade aeróbica.
O treinamento de força usa pesos ou resistência para construir músculos.
Atividade geral inclui coisas como jardinagem, jogar um jogo de captura, ou usar as escadas em vez da escada rolante. Essas atividades não podem fazer você suar, mas eles podem ajudar você a ficar em forma. Adquira o hábito de ser ativo a cada dia.
Se você tem asma induzida por exercício
A natação pode ser uma boa escolha, porque o ar é geralmente quente e úmido e pode ser menos propensos a desencadear uma crise. Esteja ciente, porém, que as emanações de cloro são um gatilho para algumas pessoas.
Exercício interior é bom para dias quando o tempo pode desencadear sintomas. Tente se exercitar em uma academia ou em casa.
Yoga se estende e fortalece os músculos. Também pode relaxar sua respiração e ajudá-lo a se sentir menos estressado.
Asma e atletas
Contanto que a sua asma está sob controle, não há quase nenhum limite ao que você pode fazer. Então, se você é um atleta, converse com seu médico sobre um plano de tratamento que se adapte às suas necessidades. Então vá em frente! Ela pode ajudar a saber que muitos atletas profissionais e olímpicos ganhadores de medalhas de ouro têm asma. Eles podem realizar porque sua asma está sob controle. O mesmo é verdade para você. Então, trabalhar para se manter no controle, e manter a chegar para seus objetivos!
Dicas de exercícios
Comece por escolher atividades que você gosta. Se você gosta de companhia, o exercício com um amigo. Se você gosta de um tempo sozinho, coloque seus fones de ouvido e tem uma hora para si mesmo. De qualquer forma, as dicas a seguir o ajudarão a obter o máximo proveito do exercício.
Warm up com exercícios leves, como caminhar, por pelo menos 5 a 10 minutos. Isso ajuda a obter o seu coração e músculos prontos para ir, e reduz suas chances de ter sintomas.
Beba muita água quando você se exercita. Isso mantém o seu corpo de perder muito líquido.
Acalme-se, quando você tem um resfriado.
Refresque-se após o treino por pelo menos 5 minutos. Mova a um ritmo mais lento. Então termine por alongamento.
Seja cauteloso no tempo frio. Pode ser necessário aumentar o comprimento do seu warm-up. Para jogá-lo realmente seguro, o exercício dentro de casa quando está frio lá fora.
Meu plano de exercícios
Trabalhar com sua equipe de saúde para criar um plano de exercícios. Um objetivo comum é se exercitar 30 minutos ou mais por dia.
Meu exercício regular é: ____________________________________________
Quantas vezes exercer: _____________________________________________
Eu tenho asma induzida pelo exercício.
Minha medicação de alívio rápido é: ________________________________
Eu tomar a minha medicação: _____________________________________
