Muitas pessoas desistem de tentar parar de fumar, porque eles falharam no passado. Mesmo que seus asma sintomas são ruins, pode parecer mais fácil lidar com eles do que tentar parar de fumar.
Se você quer parar de fumar, mas sinto desanimado, não perca a esperança. Tente tomar uma nova perspectiva. Em vez de criticar seus esforços não conseguiram parar ou o fato de que você ainda está fumando, apesar de ter asma, dar-se crédito. Por quê? Porque você reconhece os perigos do fumo, e você quer parar de fumar. Você já fez isso ao longo do primeiro grande obstáculo.
Mesmo que você pode ter, sem sucesso, tentou parar antes, tudo bem. A maioria das pessoas precisa para tentar parar várias vezes antes de encontrar o caminho certo para fazê-lo e fazê-lo ficar. Desta vez, tente usar uma estratégia baseada na teoria de mudança de comportamento. Esta é uma abordagem para fazer as alterações que foi testado por especialistas em saúde que ajudam as pessoas a fazer mudanças positivas. Usando este método significa colocar algum trabalho para cada fase da mudança - ou, neste caso, cada etapa de parar de fumar - mas vale a pena, uma vez que pode aumentar suas chances de sucesso.
Preparação
Comece fazendo uma lista dos prós de desistir. Como será o seu asma beneficiar? O que seria como se você pudesse respirar melhor e ter menos ataques? Em seguida, liste os contras de parar de fumar. Como eles igualar-se contra os profissionais?
Deixar de fumar não é fácil, por isso, quanto mais você se preparar antes do tempo, melhor. Considere o que você desencadeou a começar a fumar novamente quando você já tentou parar de fumar no passado. Faça planos para o que você pode fazer em vez de fumar. Pense em seus padrões de tabagismo. Como você pode mudar a sua rotina? Que outras atividades você pode substituir a fumar?
Comece por fazer a sua casa e ambiente de trabalho livre de fumo. Jogue fora todos os cigarros, fósforos, isqueiros, e cinzeiros. Converse com seu médico sobre como ele ou ela pode ajudar. Pergunte sobre reposição de nicotina (goma, pastilhas, spray nasal, ou um patch), bupropiona ( Zyban ou Wellbutrin) e vareniclina (Chantix), bem como um grupo de apoio de cessação do tabagismo. (Há muitas redes de suporte on-line, também.) Você pode até mesmo pedir ao seu médico para se encontrar com você ou o check-in com você após a sua data de parar. Sabendo-se que ele ou ela vai ser check-in pode ajudar você a ficar motivado.
Por fim, defina uma data para parar pelo menos dez dias a algumas semanas de antecedência. Torná-lo um dia em que você não terá que lidar com outros grandes demandas.
Saia do dia
É hora de agir. Seja positivo, substituindo os pensamentos negativos por pensamentos positivos, como "Eu posso fazer isso neste momento, porque eu estou preparado", ou "Todos os dias eu não fumo, os meus pulmões vai ficar mais saudável." Evite situações que vão fazer você querer fumar, tais como o consumo de álcool, e estar perto de outros fumantes.
Pergunte a seus entes queridos para o incentivo. Quando parar parece impossível, pensar sobre isso em pequenos passos - um dia de cada vez ou uma hora de cada vez. Quando você alcança objetivos, como alguns dias ou uma semana sem fumar, recompensar-te. Ver um filme ou tratar-se de algo agradável.
Metendo com ele
Especialistas de mudança de comportamento saber que lapsos são comuns. Se você fuma um cigarro, o que importa é o que você faz em seguida. Não desista de voltar a fumar. Lembre-se que é apenas um lapso e continuar a seguir seus planos de parar de fumar. Ela vai ajudar a fazer as coisas que aliviam o estresse, como exercícios e meditação. Considere-se ainda em processo de parar de fumar por até um ano depois de sair. Cumprindo com suas estratégias de parar de fumar pode ajudar você a manter seu estilo de vida livre de fumo.
