Levantar objetos pesados não é a única coisa que pode causar dor nas costas. Muitos outros fatores podem afetar a sua volta.
Reduzir o peso
Pessoas com sobrepeso têm uma maior chance de conseguir a dor nas costas. Isto é principalmente verdade para as pessoas com excesso de peso em torno da cintura, que puxa a pelve para a frente, fazendo com que o estresse na parte inferior das costas. Manter um peso saudável através de dieta e exercício não só reduzir a dor existente de volta. Ele também pode ajudar a prevenir certos tipos de problemas nas costas no futuro.
Aumentar a atividade
Se você não faz exercício, você é menos flexível e você tem os músculos mais fracos. Isso pode causar ou agravar a dor nas costas. Se você participar de um programa regular de exercícios, você pode ajudar a curar os problemas existentes para trás e prevenir futuras. Um bom programa inclui alongamento, fortalecimento e de baixo impacto diseaseing aeróbica.
Aliviar o stress
A maioria das pessoas que estão estressadas tendem a dormir mal, ter uma dieta pobre, e ter pouco exercício. Se rigidez muscular relacionada ao estresse é adicionado à mistura, problemas nas costas pode resultar. Para reduzir o estresse, é útil para fazer relaxamento e exercícios de respiração. Também fazer o tempo de exercício. Mesmo um par de 10 - ou 15 minutos de caminhadas por dia pode fazer a diferença.
Parar de fumar
Fumantes são quase três vezes mais propensos a desenvolver dor lombar do que os não-fumantes. Usando parar de fumar tratamentos comprovados, tais como medicamentos e indivíduo, grupo ou telefone aconselhamento aprovados pela FDA, você pode dobrar suas chances de parar de fumar com sucesso. Converse com seu médico sobre a melhor maneira para você parar de fumar.
