Uma das coisas que muitos de nós tomamos para concedido é um pescoço livre de dor. É só quando temos um torcicolo ou dolorosa que nós desejamos que tinha tomado medidas preventivas. Os exercícios discutidos abaixo são para fortalecer e alongar o pescoço normal. Se você tem dor de garganta ou de uma doença preexistente coluna, verifique com seu médico antes de fazer estes exercícios.
Existem várias causas de dor de garganta, incluindo a má postura e anormalidades dos tecidos moles devido a lesões ou desgaste. Os tecidos moles incluem músculos, ligamentos e tendões. Em casos raros, uma infecção ou tumor pode causar dor de garganta. Na ocasião, os problemas no pescoço pode levar a dores nos ombros, parte superior das costas, e / ou braços.
Necks precisam de exercício, também
Os músculos de seu pescoço pode ser exercida e fortalecida, assim como outros músculos do seu corpo. Além disso, o exercício vai melhorar a amplitude do seu pescoço de movimento. Verifique com seu médico antes de fazer exercícios para o pescoço, no entanto, e parar de uma vez, se qualquer movimento lhe causa dor.
Antes de começar um exercício de pescoço, é importante para encontrar a posição de partida adequado para a sua cabeça. Isso ajuda a prevenir lesões relacionadas ao exercício. Para fazer isso, colocar a cabeça diretamente sobre seus ombros, em seguida, movê-lo para a frente e depois para trás. Esta posição de volta ou a base é o seu ponto de partida. Para cada um dos seguintes exercícios, comece com cinco repetições e construir até 10:
Rotações. Sentando, vire a cabeça lentamente para a esquerda e depois para a direita, tanto quanto você pode, confortavelmente.
Círculos ombro. Enquanto em pé, levante os ombros para cima, em seguida, movê-los em um círculo ao redor, para baixo e back-up novamente. Círculo em ambas as direções.
Side estica. Enquanto em pé, esticar o pescoço lentamente para a esquerda tentando tocar sua orelha para o seu ombro. Repita no lado direito.
Os exercícios resistidos. Coloque a mão direita contra a sua cabeça acima da orelha e pressione suavemente, resistindo ao movimento com o seu pescoço. Faça o mesmo com a mão esquerda, do outro lado.
Cabeça levanta. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Levante e abaixe a cabeça, mantendo os ombros no chão. Em seguida, deitar de um lado e levantar a cabeça para o teto. Repita este movimento em seu outro lado e enquanto estava deitado de barriga para baixo.
Medidas preventivas Fácil
Postura do pescoço adequada, uma simples questão de boa mecânica corporal, pode oferecer-lhe proteção contra a dor de garganta. Aqui estão algumas sugestões da Academia Europeia de Medicina Física e de Reabilitação (AAPMR) e outros especialistas que podem ajudar a prevenir o mau uso ou uso excessivo de seu pescoço:
Não se sentar em um lugar por muito tempo. Se você está preso em sua mesa, coloque os itens em torno de seu escritório para que você é forçado a levantar-se ou esticar para recuperá-los.
Manter uma boa postura para o seu pescoço. Ajuste sua cadeira para que seus quadris são ligeiramente mais elevados do que os seus joelhos. Sua cabeça e pescoço, em seguida, assumir naturalmente a posição correta. Ao viajar, colocar um pequeno travesseiro ou uma toalha enrolada entre o pescoço eo apoio de cabeça.
Não dormir com muitos travesseiros ou com um travesseiro que é muito grosso.
Ao falar no telefone, não embalar o telefone entre a cabeça eo ombro. Se você está no telefone, muitas vezes, mudar para um fone de ouvido ou viva-voz.
Se você está lendo ou escrevendo a partir de outros materiais, levantar as páginas para nível dos olhos.
Se você tiver corrigido a visão, manter sua atual receita, assim você não tem que torcer o pescoço para a frente para ver claramente.
