Técnica de levantamento inadequada é a principal causa de dores nas costas e lesões. Uma lesão nas costas causado por elevação pode resultar de um ou mais destes problemas:
Lesão muscular. estresse sobre os músculos das costas mais baixas podem ocorrer quando você sair da posição durante a elevação. Muito estresse sobre os músculos pode causar pequenas lágrimas no músculo; essas lágrimas são referidos como tensão muscular.
Lesão de disco. Um disco é um tipo de almofada entre os ossos da coluna vertebral. Uma lesão nas costas pode causar um disco a inchar ou ruptura e pressione em um ou mais nervos para causar dor e desconforto.
Lesão articular. Este tipo de lesão pode ocorrer quando você usa as técnicas de levantamento impróprio, mesmo quando o item que você está levantando é relativamente leve.
As dicas a seguir podem ajudar a manter a sua volta segura quando levantar objetos:
Encare o objeto que você deseja levantar e, com as costas retas, abaixe-se para o chão e dobre um joelho.
Incline o objeto para um lado, se possível, para que possa ser levantada a partir de baixo.
Mantenha o objeto perto de seu corpo.
Apoiar as costas, apertando e segurando em seus músculos abdominais.
Use seus braços, pernas e glúteos para levantar o objeto para o seu joelho, não torcer e não utilize a sua volta.
Manter um controle firme sobre a carga, e mantenha os braços e os cotovelos junto ao corpo durante a elevação.
Quando transportar a carga, mantenha-o perto de seu corpo. Não torça o seu back-manter os ombros e quadris em linha com o outro. Quando mudar de direção, mudar a posição de seus pés e transformar seu corpo inteiro.
Quando estiver pronto para definir a carga para baixo, dobre os joelhos para abaixá-lo-não alpendre. Se o objeto deve ser colocado em uma prateleira, bancada ou mesa, coloque-o sobre a borda da plataforma (ou de bancada ou mesa) e empurrá-lo para a posição desejada.
Lembre-se, é melhor pedir ajuda para levantar um objeto pesado do que ferir a sua volta.
