Tentando ficar comprometida?
Você tomou ação e começaram a cuidar de suas costas. Esta é uma mudança de estilo de vida impressionante. É preciso tempo e atenção, e que exige novas habilidades. Para manter o progresso, você vai precisar para manter novos hábitos que beneficiam a sua volta. Você também pode precisar de gastar mais tempo com as pessoas que continuam a apoiar as mudanças que você está fazendo. Relações Ajudar pode fazer muito para mantê-lo na pista.
Você está fazendo progresso!
Você já fez algo grande. Você fez a mudança acontecer. Como isso faz você se sentir? Tome um momento para pensar sobre onde você começou e como distante você veio. Reafirmar o objetivo que você está trabalhando. Se você já encontrou o seu primeiro gol, você pode querer expandir-lo, ou definir outra. Agora, pense em todas as coisas boas que você ganhou. Faça uma lista e postá-lo onde você vai vê-lo todos os dias. Adicionar à sua lista cada vez que você encontrar um novo benefício.
Um novo olhar sobre o sucesso
Pense em todas as razões que você tem que apreciar a si mesmo, de ser ativo, e mover-se sem dor nas costas. Você pode usar essas idéias para manter o seu plano para o auto-cuidado de volta. Ter um plano que você pode viver com é o sucesso.
Passos para um você mais saudável
Dê a si mesmo crédito. Boa saúde começa com a valorização de quem você é. Sua recompensa poderia ser pensar positivamente sobre si mesmo, tratando-se de coisas boas, tentando coisas que você tem medo de fazer. Dê a si mesmo o crédito para todas as suas habilidades e talentos. Mantenha premiar-se para sucessos.
Mova bem cada dia. Focando movendo para a direita ajuda a sua volta estadia livre de dor. Sucesso poderia ser obter ajuda com o levantar ou fazer duas viagens, mesmo quando você está com pressa. Poderia ser a consciência de sua postura como você se move através de seu dia.
Mantenha forte e flexível. Exercício é ótimo para o seu corpo. Ficar com qualquer atividade que você goste. E fazer seus exercícios para a sua volta. Sucesso poderia ter mais energia, sentindo-se mais forte, ou não ter dor nas costas que você pára em suas trilhas.
Lembre-se que você tropeça
Cuidados a ter com a sua volta é uma mudança ao longo da vida. Com o tempo, você pode ser tentado a voltar aos velhos hábitos. A maioria das pessoas fazem. Sua melhor defesa é reconhecer os gatilhos. Identificar qualquer um dos itens a seguir que poderia causar-lhe para saltar de uma sessão de exercícios, ignorar a sua postura, ou apressar um elevador. Adicionar à lista. Em seguida, encontrar maneiras de lidar antes que você está tentado.
Navegar na Internet
Assistindo TV
Sentindo-se apressado ou estressado
Ser entediado com a rotina
Deixando um deslize significa muito
Estar cansado
Viagens
Obtendo frustrado
Mantenha as costas em mente
Qualquer atleta inteligente sabe que o uso de boa forma melhora o desempenho. O mesmo é verdade para a sua volta. É aí que a boa postura vem dentro Usando boa mecânica corporal (movimento e posicionar seu corpo para evitar lesões) pode proteger as suas costas como você se move através de seu dia.
Aprender novos movimentos
Sessão
Sente-se em cadeiras que apoiam a sua volta. Use um suporte lombar, se necessário.
Mantenha seus ouvidos em linha com os quadris.
Manter o nível de joelhos com os quadris e os pés apoiados no chão ou em um apoio para os pés.
Em pe
Dobre os joelhos levemente para tirar o stress fora de sua parte inferior das costas.
Use sapatos que suportam seus pés. Evite saltos que empurram a coluna fora do alinhamento.
Se você ficar por longos períodos, levante um pé ligeiramente. Colocá-la sobre uma prateleira baixa ou fezes. Mudança pés frequentemente.
Deitado
Quando deitado de lado, dobre os joelhos e coloque um travesseiro entre eles.
Se você se deita de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos.
Evite deitar de barriga para baixo.
Voltando
Pense na sua parte superior do corpo como uma unidade de ombros para as nádegas.
Aponte seus pés na direção do movimento. Em seguida, vire com os pés, não as costas ou joelhos. Passo ao redor e transformar em vez de torcer o corpo.
Alcançando
Armazenar itens comuns entre quadril e ombro nível.
Evite chegar. Aproxime-se de um item que você precisa. Use uma escadinha ou escada para chegar a uma sobrecarga item.
Mova bem, muitas vezes mover
Ficar em "menta" doença significa um compromisso para o exercício. Para a sua volta, que inclui os seus alongamento e fortalecimento muscular. Esta semana, tente um de cada tipo de exercício abaixo. Lembre-se: Se você tem uma lesão nas costas, fale com o seu médico em primeiro lugar!
Exercícios de alongamento
Knee-a-peito
Deite de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão, um travesseiro sob a cabeça.
Segure sua coxa atrás do joelho e puxe lentamente para o seu peito. Mantenha o outro pé no chão. Segure por 20 segundos e solte.
Alterne as pernas. Repita três vezes com cada uma das pernas.
Trecho quadríceps
Fique comprimento de um braço de uma parede. Mantenha os olhos de frente para a frente.
Coloque uma mão contra a parede. Com a outra mão, segure o tornozelo. Puxe sua perna para trás.
Quando você se sentir um estiramento na coxa, segure por 20 segundos. Não saltar.
Alterne as pernas. Repita três vezes com cada uma das pernas.
Exercícios de fortalecimento
Parcial sit-up
Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Cruze os braços sobre o peito.
Use os músculos abdominais para levantar seu corpo. Pausa quando omoplatas sair do chão e mantenha por 5 segundos. Então, lentamente relaxar para baixo.
Repita 5 vezes. Trabalhar até segurando mais tempo com o seu corpo levantado.
Alcance Leg
Receba em suas mãos e joelhos. Mantenha os joelhos sob os quadris e as mãos sob seus ombros.
Mantendo o seu nível de quadril e os músculos abdominais apertados, estenda uma perna para fora atrás de você até que esteja paralelo ao chão.
Mantenha a posição por uma contagem de 5, em seguida, abaixe a perna. Repita 5 vezes com cada perna.
Mantenha-se flexível para o futuro
Até agora, você já fez progressos com os seus primeiros objetivos. Você também já fez um plano para ajudar a levar seus objetivos para o futuro. Para o sucesso contínuo, reveja seus esforços a cada semana. Se o seu plano não está funcionando, permita-se tentar outra coisa. Por exemplo, se você não está andando de bicicleta 3 dias por semana, talvez você gostaria de andar em seu lugar.
Mantenha deslizes de duração
E se você pular exercícios diários por um tempo? Simples. Coloque o deslizamento no passado e voltar à pista. Encontrar alguém para fazer seus exercícios com. Isso pode dar-lhe a estrutura e apoio para ajudá-lo a mantê-la. Lembre-se as suas razões para cuidar de suas costas.
Bons planos evoluir
As primeiras alterações feitas já pode ser hábitos para a vida. Mas até mesmo os bons planos precisam evoluir ao longo do tempo. Quais são suas necessidades atuais? Metas de mudar à medida que avança. Isso ajuda a saber que você pode fazer uma mudança positiva uma parte duradoura da vida. Não só você vai se sentir e mover-se melhor, você também estará mais no comando de sua vida.
Benefícios duradouros
Auto-conhecimento pode ajudá-lo a ficar comprometidos com os seus esforços. Para uma mudança duradoura, prevenir um retorno gradual à idade, hábitos pouco saudáveis. Ao lembrar as tentações, você pode limitar o seu efeito. Para aumentar suas habilidades de enfrentamento, formar novos hábitos, positivos. Fortalecer as relações de apoio em sua vida. Quando compartilhado, sua jornada de mudança pode beneficiar a vida da família e dos amigos, também.
Compartilhe o que você sabe
Quando você começou a cuidar de suas costas, você provavelmente sentiu bem sobre os outros resultados notado. Quando alguém ofereceu apoio para que você não escorregar, você pode ter sentido alívio. Mudar pode ser difícil, mas é mais fácil quando você não tem que ir sozinho. Pense em tudo o que você aprendeu. Agora pode ser um bom momento para você compartilhar a sua experiência. Ajudar os outros pode ser também uma boa maneira de aumentar seu poder de permanência. Tente uma ou todas as dicas abaixo. De que outra maneira você pode oferecer o seu apoio?
Reconhecer os esforços de outras pessoas para mudar.
Ofereça feedback positivo.
Ajude alguém romper uma barreira.
Conte uma experiência de seu próprio país.
Junte-se alguém em tentar um novo exercício para trás ou alimentos mais saudáveis.
Outros recursos
Instituto Nacional de Artrite e Doenças Osteomusculares e de Pele. www.niams.nih.gov
Medline Plus. www.nlm.nih.gov / medlineplus / backinjuries.html
Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame. www.ninds.nih.gov / distúrbios / dorso / backpain.htm
Healthfinder. www.healthfinder.gov / biblioteca
