Se você tem um back que "age-se" de vez em quando, provavelmente você pensa sobre isso só quando dói. Voltar especialistas em dor dizem que é melhor para tratar o seu bem de volta dia-a-dia. Essa abordagem vai ajudar a prevenir episódios de dor em primeiro lugar.
"Mantendo a sua volta saudável envolve fazer escolhas de estilo de vida a cada dia que irá torná-lo menos propenso a lesões", diz Mark McLaughlin, MD, um especialista em coluna, em Princeton, NJ
Aqui está o que o Dr. McLaughlin sugere manter uma coluna saudável e protegê-lo de dolorosas crises.
Reforçar o seu núcleo
Dor nas costas pode ter muitas causas. Algumas causas incluem a deterioração ou ruptura de um disco, espasmos musculares, e os músculos tensos. Para reduzir o risco para esses problemas, fortalecer seu abdominal e músculos das costas. Faça cerca de 15 minutos de exercícios por dia que incidem sobre esta área. Você pode tentar poses back-amigáveis ioga, pilates, e abdominais. Qualquer um destes ajuda apoio e estabilizar a coluna.
"Normalmente, os músculos que suportam a coluna vertebral estão em equilíbrio, como uma tenda de circo que tem um pólo nas cordas média e tensos em torno dele", diz o Dr. McLaughlin. "Mas, se de um lado torna-se mais fraco do que o outro por falta de uso ou repetidamente inclinado para um lado, alguns músculos se contraem e os outros vão ser esticado, o que pode evoluir para a curvatura da coluna vertebral ou desgaste nos discos."
Dr. McLaughlin também recomenda alongamentos diários. Por exemplo, atingir-se com seus braços acima da cabeça e se inclinar para um lado depois o outro. Alongamento irá manter as costas fortes e flexíveis. Vai ser menos propenso a lesões porque os discos da coluna vertebral terá mais amplitude de movimento.
Cuidado com o peso
Transportando cerca de peso extra, especialmente em torno de seus meio-puts adicionou estresse nas costas.
"Cada quilo extra que é realizado em sua barriga põe de 5 a 10 libras de pressão em sua coluna," diz o Dr. McLaughlin. "Então, se você precisa perder peso, fazer o que puder para lançar alguns quilos."
Manter uma boa postura
Regularmente curvar em sua mesa ou inclinar-se para um lado quando você está assistindo TV pode levar a crônica dor nas costas ou apertos de volta nervos.
Para proteger a sua coluna, lembre-se de sentar-se em linha reta em sua mesa com os pés no chão.
"Você está no alinhamento correto, quando você pode desenhar uma linha reta imaginária de sua cabeça para o cóccix," diz o Dr. McLaughlin.
Mantenha o seu computador ao nível dos olhos em frente de você, e não para um lado. Se você falar ao telefone com freqüência, use um fone de ouvido hands-free para evitar ter de inclinar a cabeça.
Da mesma forma, não torcer quando você está assistindo TV. Seu torso não deve estar indo em uma direção e seus pés e pernas em outra. Sente-se numa cadeira firme e confortável, com apoio lombar adequado. Coloque o televisor, assim você não tem que se inclinar para a frente para vê-lo.
Proteja a sua volta
Mantenha-se longe de situações em que você tem que pegar objetos pesados.
Ao viajar, embalar duas malas mais leves em vez de um mais pesado. Levar um saco em cada mão. Você também pode obter uma mala com rodas para que você possa puxar o peso, em vez de arrastar-lo.
Se você tem filhos pequenos, tê-los subir em um banquinho ou cadeira para que você não tem que se abaixar para levantá-los.
No inverno, a doença se para remover a neve. "Faça pá luz inicialmente, e peça a alguém para terminar", diz o Dr. McLaughlin. "Você pode pá mais a cada queda de neve, se eles são freqüentes."
A regra geral, se você tem um problema nas costas, não exercer-se ao ponto em que você sabe que vai ser dolorido no dia seguinte.
Use drogas dor sabiamente
Se você tem um back flare-up, tomar um medicamento anti-inflamatório não esteróide, como o ibuprofeno, imediatamente e continuar a tomá-lo.
"Enquanto isso, continuam a ser tão ativo quanto possível," diz o Dr. McLaughlin. "E se a dor não diminuir em uma semana, consulte o seu médico."
