Postura correta, em pé, sentado, ou de dormir é importante para uma volta livre de dor saudável.
A boa postura mantém os ossos em seu habitat natural, o alinhamento correto, diz a Associação Europeia Fisioterapia (APTA). Isso, por sua vez, coloca menos estresse sobre o resto do seu corpo, se você está em movimento ou em repouso.
Ossos que estão fora de linha estão à mercê da gravidade e colocar pressão sobre músculos e ligamentos de suporte. Você pode fazer o mesmo tipo de estresse se você desleixo com os ombros muito para a frente ou se você ficar com mais peso em uma perna do que na outra. Tensão dores de cabeça, dores musculares e espasmos nas costas pode resultar.
Má postura crônica pode levar a alterações degenerativas na própria coluna, diz que a APTA.
Naturalmente uma boa postura
Algumas pessoas pensam que a boa postura como sendo rígida e dura. Na verdade, é exatamente o oposto. Boa postura é confortável e com aparência natural, porque é a posição normal. Seu corpo está em equilíbrio e em repouso.
Em pe
Mantenha a cabeça reta, equilibrada igualmente entre seus ombros e com o queixo paralelo ao chão. Mantenha os ombros, quadris e joelhos e nível de seus pés e joelhos apontados para a frente. Do lado, sua orelha, ombro, quadril, joelho e tornozelo deve ser centrado ao longo de uma linha reta imaginária.
Sessão
Mantenha a cabeça reta e ereto, dobre os joelhos e quadris em ângulos de 90 graus, e mantenha os pés apoiados no chão. Mantenha as costas mais baixa pressionado contra a cadeira.
Adormecido
Deite-se de costas, com um baixo travesseiro sob a sua cabeça e pescoço. Se você dorme de lado, mantenha sua orelha, ombro, quadril, joelho e tornozelo ao longo de uma linha reta. Coloque um pequeno travesseiro entre os joelhos e tentar evitar torcer a coluna.
Proteja a sua postura
Boa postura pode até mesmo reverter os efeitos insalubres de má postura. A APTA oferece estas dicas para ajudá-lo a alcançar e manter uma boa postura:
Exercício físico regular. Boa diseaseing aeróbico, incluindo o exercício do peso-rolamento, é importante para uma coluna saudável e os músculos que o suportam. Esses músculos também se beneficiam com o treinamento de força moderada.
Desenvolva sua flexibilidade. Inclua trechos em seus exercícios regulares e evitar sentar-se muito tempo na mesma posição. Tente este trecho simples em sua mesa: Ao sentar-se em sua cadeira, frente magra na cintura, tanto quanto você puder. Mantenha a posição por uma contagem de cinco, em seguida, sentar-se em linha reta. Repetir periodicamente ao longo do dia.
Coloque a sua estação de trabalho. Ajuste a altura da cadeira para que você possa manter uma boa postura enquanto estiver sentado. Ajustar o encosto para apoiar a sua parte inferior da coluna.
Use boa mecânica corporal. Dobre os joelhos ao levantar e transportar cargas perto de seu corpo.
Controle o seu peso para reduzir o stress nos músculos e manter um bom alinhamento.
