Sua volta é importante para quase todos os movimentos que você faz, mas você provavelmente não vai perceber que até feri-lo. Em seguida, você pode desejar que você poderia voltar aos dias em que você tomou a sua volta para a concessão e não tive nenhuma dor. Mesmo que você não pode voltar no tempo, você pode se recuperar da maioria das lesões nas costas. Você também pode aprender a proteger sua parte traseira assim que você vai ficar móvel e confortável no futuro.
Para as pessoas com idade inferior a 45 anos, a dor nas costas é a causa mais comum de deficiência. Uma variedade de fatores pode trazer sobre esta dor, diz o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame (NINDS). Tônus muscular e estar acima do peso tensão a sua volta. Torção imprópria ou levantamento pode enviar a sua volta em espasmos. Envelhecimento pode fazer sua volta mais vulnerável a lesões. E, às vezes, a dor nas costas acontece sem nenhum motivo aparente conhecida.
Em casa
Remédios caseiros simples podem aliviar a dor mais volta. Vai levar um pouco de paciência, mas se você cuidar de sua volta corretamente, você deve se sentir melhor dentro de seis semanas após a lesão.
Descanse na cama o menos possível - alguns dias, no máximo, diz o NINDS. Muito repouso enfraquece os músculos e poderia retardar a sua recuperação. Levante-se e movimentar-se, o mais rapidamente possível.
Para os dois primeiros dias, use gelo ou compressas frias. Ela pode ajudar a aliviar a sua dor nas costas. Enrole uma toalha em torno de um saco de gelo e colocá-lo contra a área dolorosa para até 20 minutos. Você também pode usar um saco de legumes congelados, que estará de acordo com a forma do seu corpo. Se você ainda tem dor após dois dias, acalmar os músculos com o calor. Experimente uma almofada de aquecimento em sua configuração mais baixa, tomar um banho quente ou mergulhar em um banho quente.
Over-the-counter analgésicos e anti-inflamatórios também podem ajudar. Qualquer um destes pode reduzir muscular e inflamação das articulações e aliviar a dor. Converse com seu médico sobre a medicação adequada para você.
Quando chamar o seu médico
Sua dor nas costas pode exigir atenção médica. Chame o seu médico se qualquer uma dessas declarações se aplicam:
Sua dor nas costas começou depois que você caiu ou foram atingidos.
Sua perna se sente fraco ou entorpecido.
Você tem problemas de bexiga ou intestino.
Sua dor não desaparece depois de algumas semanas de home care.
Seu provedor provavelmente irá pedir-lhe quando a dor começou. Ele irá ajudar se você pode dizer ao seu médico o que piora a dor eo que o torna melhor, como uma atividade ou tratamento específico.
Torná-lo forte
Mesmo se você teve problemas nas costas, você pode ter uma parte traseira forte. Se você cuidar de suas costas, que é mais provável para levá-lo ao longo do dia, com poucas reclamações. Aqui estão algumas diretrizes para o fortalecimento desta parte importante de seu corpo:
Manter uma boa postura.
Sente-se em uma cadeira que suporta a região lombar. Se você não tem uma cadeira de apoio, coloque um pequeno travesseiro ou uma toalha enrolada contra a curva na região lombar.
Exercício. Músculos das costas fortes podem reduzir o risco de lesões. Braços fortes, pernas e músculos abdominais pode reduzir o trabalho a sua volta tem que fazer. O exercício aeróbico, como caminhar ou andar de bicicleta, aumenta o fluxo de sangue e oxigênio para os músculos das costas. Escolha os seus exercícios com cuidado. Por exemplo, a corrida pode não ser bom para uma volta fraco. Natação e hidroginástica apoiar as costas durante o exercício. Andar a pé também é uma boa escolha. Se você teve uma séria lesão nas costas, você deve conversar com seu médico antes de começar a se exercitar regularmente.
Manter um peso saudável. Isso vai diminuir a pressão sobre as costas. Seu médico pode lhe dizer se você precisa perder peso.
Aprenda a levantar corretamente. Quando você dobrar para pegar alguma coisa - até mesmo uma criança - dobre os joelhos e mantenha as costas retas. Você pode ter que se agachar ou ajoelhar-se. Isso coloca o estresse em suas pernas, que são mais fortes do que a sua volta. Quando você pegar um objeto e levá-lo, mantê-lo perto de seu corpo. Quanto mais longe, é a partir do meio do seu corpo, mais ela estica as costas.
Preste atenção à dor ou pontadas. Se você sentir dor nas costas durante uma atividade, pare e descanse. Seu corpo pode estar tentando impedi-lo de prejudicar a sua volta.
