Se você é como a maioria dos adultos, você provavelmente já sofreu de temporário dor nas costas, mas as chances são de que poderia ter sido evitado. Os Institutos Nacionais de Saúde diz que cerca de 80% das pessoas desenvolvem problemas nas costas em algum momento de suas vidas.
Ao se exercitar regularmente, manter um peso saudável, levantando corretamente, e não fumar, a maioria das pessoas pode evitar dor nas costas.
Além de manter um peso saudável, um dos passos mais importantes que você pode tomar para reduzir o risco de dor nas costas é a realização de um alongamento / flexibilidade de treino, todas as manhãs. Gentilmente aquecimento antes e alongamento depois de trabalhar fora também é importante.
Outras dicas para exercícios de volta:
Faça exercícios que alongam e fortalecem os músculos abdominais e os músculos de sua coluna. Mantendo estes músculos fortes ajuda a manter uma boa postura e prevenir problemas nas costas.
Se tiver dificuldade em esticar porque seus músculos se sentir apertado, aquecê-los por tomar um banho ou duche quente antes do tempo.
Deite-se sobre um tapete ou tapete, e não o chão nu.
Usar roupas largas e confortáveis que lhe permite mover-se.
Chute os sapatos.
Se você sentir dor, pare de que o exercício até que você tenha falado com o seu prestador de cuidados de saúde.
Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar exercícios de volta. Seu provedor ou um fisioterapeuta pode trabalhar com você para criar um programa de exercícios. Comece devagar e avance gradualmente ao iniciar uma nova rotina de esporte ou exercício.
Elevação segura
Não superestime sua força e tentar levantar objetos muito pesados para você.
Vá devagar. Evite movimentos bruscos ou torção.
Mantenha os pés na largura dos ombros para se dar uma base estável de apoio.
Dobre os joelhos, (nunca na cintura), puxar os músculos do estômago e manter as costas retas.
Posicione o peso perto de seu corpo, não no comprimento do braço.
Não torça. Se você precisa de mudar de direção, apontar seus dedos para a nova direção e pivô.
Obtenha ajuda se o objeto for muito pesado ou desconfortável.
Estar seguro
Evite sentar-se por um longo período de tempo sem uma pausa. Se você deve sentar-se durante todo o dia, levante-se e estique cada 60 minutos.
Configure sua estação de trabalho para evitar o stress em sua volta, ajustando a altura da cadeira para que você possa atingir o seu teclado do computador sem forçar as costas ou ombros.
Use um suporte lombar e ajustar a sua cadeira para que seus joelhos são de nível ou um pouco maior do que seus quadris.
Jogar pelo seguro
Certifique-se de aquecer suas costas antes de jogar por caminhar ou correr por cinco minutos ou menos. Refresque-se depois a pé e fazer alguns alongamentos simples.
Esteja ciente de que a concorrência aumenta o estresse para os músculos. Ao jogar em um torneio, lembre-se de ficar solto, e passear entre as séries ou jogos para relaxar.
Quando consultar o seu médico
A dor nas costas também pode ser um sinal de outros problemas. Consulte o seu médico se a sua dor nas costas não vai embora ou se tiver alguma das seguintes doenças:
