Controlar o colesterol

O colesterol é uma substância cerosa. Ele viaja em seu sangue através dos vasos sanguíneos. Quando você tem colesterol alto, ele se acumula nas paredes dos vasos sanguíneos. Isso faz com que os vasos mais estreito. O fluxo de sangue diminui. Está, então, em maior risco de ter um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral.

Bom e mau colesterol

Os lípidos são gorduras. O sangue é formado principalmente por água. Gordura e água não se misturam. Então, nosso corpo precisa de lipoproteínas (lipídios dentro de uma concha de proteína) para transportar os lipídios. O shell proteína carrega seus lipídios através da corrente sanguínea. Existem dois tipos principais de lipoproteínas:

• LDL (lipoproteína de baixa densidade) é conhecido como "mau colesterol". Ele transporta principalmente colesterol. Ele oferece este colesterol para as células do corpo. O excesso de colesterol LDL irá acumular nas paredes das artérias. Isso aumenta o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.

• HDL (lipoproteína de alta densidade) é conhecido como "colesterol bom". É, sobretudo, uma concha de proteína. O escudo recolhe o excesso de colesterol LDL que deixaram para trás nas paredes dos vasos sanguíneos. É por isso que altos níveis de HDL colesterol pode diminuir o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.

Controlar os níveis de colesterol

O colesterol total inclui LDL e colesterol de HDL, bem como outras gorduras no sangue. Se o seu colesterol total é alto, siga os passos abaixo para ajudar a diminuir o nível de colesterol total.

• Comer menos gordura insalubre

  • Cortar para trás em gorduras saturadas e trans (também chamado hidrogenado) gorduras. Uma dieta que é rico em gorduras estes aumenta o mau colesterol. Não é suficiente apenas para cortar os alimentos que contêm colesterol.

  • Coma cerca de 2 porções de peixe por semana. A maioria dos peixes contêm ômega-3 ácidos graxos. Estes ajudam a reduzir o colesterol no sangue.

  • Coma mais grãos integrais e fibras solúveis (como farelo de aveia). Estes colesterol total mais baixo.

• Seja ativo

  • Escolha uma atividade que você goste. Caminhar, nadar e andar de bicicleta são algumas boas maneiras de ser ativo.

  • Comece em um nível onde você se sente confortável. Aumente o seu tempo e ritmo um pouco a cada semana.

  • Trabalhar até 30 minutos na maioria dos dias. Você pode quebrar isso em três períodos de 10 minutos.

  • Lembre-se, de alguma atividade é melhor do que nenhum.

  • Se você não tem exercitado regularmente, comece devagar. Verifique com seu médico para ter certeza de que o plano de exercícios é ideal para você.

• Deixar de fumar: Parar de fumar pode melhorar seus níveis de lipídios. Ele também reduz o risco de doença cardíaca e derrame.

• Tome medicação conforme prescrito: Muitas pessoas precisam de medicação para obter os seus níveis de LDL para um nível seguro. Medicação para os níveis de colesterol é eficaz e segura. (Mas tomar medicamento não é um substituto para o exercício ou assistindo a sua dieta!) Seu médico pode lhe dizer se você pode se beneficiar de um medicamento para baixar o colesterol.

Metas de colesterol saudáveis

Estes são alvos comuns. Pergunte ao seu médico para obter os números de destino que são certo para você.