Tentando ficar comprometida?
Você tomou a ação! Você começou a gerir o seu colesterol. Isto tem levado tempo e atenção, e exigiu fortes novas habilidades. Para manter o progresso, manter os novos hábitos que beneficiam sua vida. Você também pode precisar de gastar mais tempo com as pessoas que apoiam as mudanças que você está fazendo. Relações Ajudar pode fazer muito para mantê-lo na pista.
Você percorreu um longo caminho
Você já fez algo grande. Você fez a mudança acontecer. Lembre-se o quão pouco sabia sobre o gerenciamento de colesterol quando você começou? Tome um momento para apreciar o quão longe você chegou. Reafirmar o objetivo que você está trabalhando. Ou, se você já conhece o seu primeiro gol, você pode querer definir outro.
Pense em tudo que você ganhou por gerir o seu colesterol. Inclua todos os benefícios que vêm com esta mudança. Por exemplo, você pode ter um aumento de energia a partir de exercício extra. Faça uma lista benefícios e postá-lo onde você vai vê-lo todos os dias. Adicionar à sua lista cada vez que você encontrar um novo benefício.
Metas de colesterol
Total Colesterol | Até 200 |
LDL (colesterol "ruim") | Menos de 100 |
HDL (colesterol "bom") | Homens: 40 ou superior / Mulheres: 50 ou mais |
Olhando para o futuro, mantendo-se bem-sucedido
Um plano bem sucedido é aquele que você pode viver com. Para controlar o seu colesterol e ficar mais saudável para os próximos anos, manter essas idéias simples em mente.
Passos para um você mais saudável
Dê a si mesmo crédito. Sucesso é pensar positivamente sobre si mesmo. Ele está tentando coisas que você tem medo de fazer. Dê a si mesmo o crédito para a mudar.
Seja ativo a cada dia. Seu corpo precisa de ser ativa. Sucesso poderia ser encontrar novas atividades que você gosta. Ficando de fora é sempre bom!
Continue comendo bem. Comer alimentos saudáveis combustíveis seu corpo para que ele funcione bem. Sucesso pode ser a escolha mais vegetais e frutas ou cozinhar de forma mais saudável.
Tome seus medicamentos. Se os medicamentos são parte de seu plano, você tem encontrado formas de se lembrar de tomá-los? Isso é sucesso!
Ficar com hábitos saudáveis. Sucesso é a sua melhor saúde que resulta de manter um peso saudável, limitando álcool e evitar o tabaco.
E se você escorregar?
Gerir o seu colesterol é um desafio ao longo da vida. Ao planejar com antecedência, você pode melhorar suas chances de sucesso. Olhe para as tentações e situações abaixo. Identificar qualquer que poderia causar-lhe a escorregar. Em seguida, planejar maneiras de ficar com seus novos hábitos saudáveis. E se você escorregar, deixá-lo ir. Receba de volta no caminho certo.
Frituras
Os cookies, donuts, sorvete
Jantar com certos amigos
Ser entediado com a rotina
Deixando um deslize significa muito
Feriados e festas
Ficar acordado até tarde e estar cansado
Assistir televisão ou a navegar na Internet
Esquecendo-se de encher uma prescrição
Viajar, férias
Mantenha escolhas fresco
Vamos variedade ser o seu tempero da vida. Experimente novos alimentos, novos sabores, novas formas de cozinhar. Isso pode ajudá-lo a ficar com mudanças para baixar o colesterol. Escolha pelo menos uma dica abaixo e experimentá-lo esta semana. Além disso, aprender a fazer a leitura Nutricional rótulos um hábito. Isso pode ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais sábios.
Tente um vegetal ou fruta que você nunca comeu.
Adicione ervas frescas para o arroz integral ou macarrão de grãos inteiros.
Cubra um hambúrguer grelhado com salsa fresca.
Empilhe salada em uma batata cozida, e comer a pele. Está cheio de fibra!
Grelhe, grill, ou assar seus alimentos favoritos, em vez de fritar.
Spice acima de cenouras frescas e squash com um pouco de limão e sálvia.
Para um tratamento, top leite gelado com frutas frescas ou uma banana.
Servir e comer porções que fazem sentido. Uma porção de carne é de 2-3 onças, aproximadamente do tamanho de um baralho de cartas.
Encontre um pão integral ou cereais que você gosta. Leia a lista de ingredientes para ter certeza de um grão inteiro é listado primeiro.
Poach ou assar frutas frescas com um pouco de noz-moscada.
Substitua a crise de chips com um punhado de amêndoas saudáveis para o coração.
Ter uma refeição sem carne de vez em quando. O feijão ea soja também são boas fontes de proteína.
Não se negue guloseimas. Definir e manter limites. Por exemplo, ter uma sobremesa favorita a cada duas semanas.
A missão de inquérito
Rótulos nutricionais pode ser confuso. Com a prática, porém, você pode aprender o que procurar. Aqui estão alguns itens a serem verificados quando você está comprando.
Verifique o tamanho da porção. Todos os valores no rótulo informações nutricionais são baseados neste montante. Se você comer mais do que um serviço, você vai ter mais gordura do que o que está listado.
Encontre "gordura total." Tentar obter menos de 3 g de gordura para cada 100 calorias que você come.
Olhe para os tipos de gorduras. Apontar para apenas uma quantidade limitada de gordura saturada e sem gordura trans.
Verifique o teor de colesterol, também. Menos é melhor!
Leia os ingredientes. As palavras "hidrogenado" ou "parcialmente hidrogenado" significa o mesmo que gordura trans.
Encontre o teor de fibra. Apontar para 14g de fibras para cada 1.000 calorias que você come todos os dias.
Faça isso diariamente!
Seu corpo precisa de ser ativo a cada dia. E medicamentos prescritos precisa ser tomada diariamente. Faça sua contagem de esforço: Faça-o conforme as instruções. Faça isso diariamente! Só não se esqueça de verificar com o seu médico antes de iniciar um novo exercício ou alterar seu programa de exercícios.
Levante-se e manter-se activo
Para uma melhor saúde, exercite-se pelo menos 30 minutos por dia. Você não tem que fazer tudo de uma vez. Três sessões de 10 minutos a cada contagem, também. Qual das seguintes atividades que você vai tentar?
Caminhada em algum lugar especial.
Jogue um jogo de basquete, softball, ou badminton.
Saia do metrô, ônibus ou trem a poucos quarteirões cedo e caminhar.
Use escadas em vez do elevador.
Exercício enquanto você assiste TV. Melhor ainda, fazer uma caminhada em vez de ver televisão.
Lavar o carro ou trabalhar no quintal.
Vá dançar, bowling, ou de barco, em vez de estar sentado em um filme.
Continue andando sapatos no carro. Tome pelo menos uma curta caminhada diária.
Se você tomar a medicação
Tem de tomar a medicação se tornar uma parte normal do seu dia? Se assim for, continue fazendo o que você está fazendo! Se não, o que está tropeçando-lo?
Você tem dificuldade para lembrar de tomá-lo? Coloque o recipiente onde você vai vê-lo. Assista alarmes e casamatas também pode ajudar a desencadear a sua memória.
Se você estiver preocupado com os efeitos secundários, contacte o seu médico hoje.
Não altere a dose ou pular pílulas porque o seu colesterol melhora. Tomar a sua medicação, como é prescrito é a maneira de obter os melhores resultados.
Mantenha-se flexível para o futuro
Até agora, você já fez progressos com os seus primeiros objetivos. Você também já fez um plano para ajudar a levar seus objetivos para o futuro. Para o sucesso contínuo, reveja seus esforços a cada semana. Se o seu plano não está funcionando, permita-se tentar outra coisa. Por exemplo, se você não está andando por 30 minutos por dia como planejado, talvez você gostaria de bicicleta em vez.
Permita que o seu plano para evoluir
As primeiras mudanças que você fez agora pode ser hábitos para a vida. Quais são suas necessidades atuais? O seu plano de gestão de colesterol deve evoluir à medida que você definir novas metas. Ao ficar flexível, você faz uma mudança positiva uma parte duradoura da sua vida.
Benefícios duradouros
Auto-conhecimento pode ajudá-lo a ficar comprometidos com os seus esforços. Ele pode impedir um retorno gradual à idade, hábitos pouco saudáveis. Ao lembrar as tentações, você pode limitar o seu efeito. Para aumentar as habilidades de enfrentamento, formar novos hábitos, positivos. Além disso, fortalecer as relações de apoio em sua vida. Quando compartilhado, sua jornada de mudança pode beneficiar a vida da família e dos amigos, também.
Partilhe a sua viagem
Alguém ofereceu apoio para que você não escorregar? Se assim for, você pode ter sentido alívio. Mudar pode ser difícil, mas é mais fácil quando você não tem que ir sozinho. Pense em tudo o que você aprendeu. Agora pode ser um bom momento para você compartilhar a sua experiência. Ajudar os outros pode ser também uma boa maneira de aumentar seu poder de permanência. Tente uma ou todas as dicas abaixo. De que outra maneira você pode oferecer o seu apoio?
Reconhecer os esforços de outras pessoas para mudar.
Ofereça feedback positivo.
Ajude alguém romper uma barreira.
Conte uma experiência de seu próprio país.
Junte-se alguém em tentar uma nova atividade (se o seu médico concordar) ou alimentos saudáveis.
Outros recursos
Harvard School of Public Health. www.hsph.harvard.edu / nutritionsource
Associação Dietética Europeia. www.eatright.org
Heart Association Europeia. www.europeanheart.org
National Heart, Lung, and Blood Institute. www.nhlbi.nih.gov
