O exercício tem benefícios de saúde importantes para todos - independentemente da idade e da doença física. Mas para as pessoas com artrite, trabalhando regularmente, e dentro de seus limites, é fundamental.
O exercício moderado é benéfico para pessoas com artrite. Ele pode reduzir a dor nas articulações, melhorar a flexibilidade, construir músculos para diminuir a carga sobre as articulações, e aumentar a resistência.
Ele também ajuda a promover a saúde e fitness, dando-lhe mais energia, ajudando você a dormir melhor, controlando o seu peso, e diminuindo a depressão.
As dicas a seguir irão ajudá-lo a começar e ficar com um programa de exercícios.
Primeiros passos
Lembre-se de começar devagar. Exercícios que melhoram a flexibilidade ou alongamentos que melhoram a sua amplitude de movimento e ajudá-lo a realizar as atividades diárias são bons para iniciar-se em uma rotina de exercícios. Uma vez que você se sentir confortável, você pode ser capaz de seguir em frente para musculação e exercícios de resistência, como ciclismo, natação, caminhada ou yoga.
Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Você também deve falar com o seu médico se você notar uma mudança em sua doença - por exemplo, se você tem aumentado a dor ou diminuição da mobilidade. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a começar. Over-the-counter medicamentos anti-inflamatórios estão disponíveis para aliviar o desconforto durante e após o exercício.
Trabalhando para fora
Quando você tem artrite, atividade física e exercício físico pode não parecer atraente. O pensamento de caminhadas ou natação pode fazer você se incomoda quando seu corpo já dói.
Exercício água é realmente encorajados porque a flutuabilidade leva o peso fora de suas articulações.
Voltas natação, caminhada ou corrida, água e hidroginástica são exemplos. Cada vez mais, os fisioterapeutas estão oferecendo tratamentos de exercícios na água, uma abordagem que é muitas vezes chamado de "aqua-terapia".
Outras formas de exercícios de baixo impacto que colocam menos estresse sobre as articulações incluem ioga, tai chi, e ciclismo, bem como a utilização de simuladores de esqui cross-country ou elípticos. Formação Cross - executar uma variedade de exercícios e atividades em dias diferentes - ajuda a prevenir lesões por overuse, mantém o seu programa de fresco, e contribui para uma melhor formação para os seus músculos.
Músculos fortes aliviar a pressão conjunta
O treinamento com pesos não é apenas para fisiculturistas e atletas. Músculos fortes ao redor das articulações ajudar a tirar a pressão de cartilagem e osso.
Você tem várias opções para o treinamento de resistência, incluindo pesos livres, aparelhos de musculação, ou resistência bandas elásticas.
É fundamental a utilização de técnicas adequadas ao treinamento de força e movimentos devem ser adaptados à sua doença específica. Um fisioterapeuta pode ser capaz de projetar um programa de força para atender às suas necessidades individuais.
