Quando as articulações machucar de artrite, o exercício pode ser a última coisa em sua mente. No passado, especialistas em saúde recomendou descanso para a artrite porque pensavam atividade física seria torná-lo pior. Hoje está claro que os benefícios do exercício todos, incluindo as pessoas de todas as idades com artrite.
Se você tem artrite, o exercício pode:
Reduzir a dor articular e rigidez
Fortalecer os músculos que suportam a sua articulação
Aumentar a flexibilidade
Mantenha o seu movimento amplitude de articulação
Reduzir a inflamação das articulações
Controle o seu peso, o que leva o stress fora de suas articulações
Promover a saúde em geral, o melhor sono e bem-estar emocional, o que pode ajudá-lo a lidar melhor com artrite
O exercício ajuda a todas as suas articulações
Exercício pode ajudar qualquer articulação que tem artrite, incluindo juntas de seus dedos, quadris, ombros, pescoço e costas. Para juntas menores, como os de sua mão, você vai precisar aprender exercícios especiais e stretches.Physical e terapeutas ocupacionais são bons recursos para ajudá-lo com um programa de exercícios. Estes profissionais irão recomendar movimentos especializados que são seguros e mais eficazes para você e sua articulação com artrite.
Como faço para começar um programa de exercícios para artrite?
Começando a exercer pode parecer esmagadora, se você esteve inativo ou se você está com dor de artrite. Fale com o seu médico antes de iniciar um programa sobre o que objetivos de exercício são os melhores para o seu tipo e gravidade da artrite ea sua saúde geral. Para a maioria dos adultos, a meta é pelo menos 30 minutos de atividade física cinco ou mais dias por semana.
Aqui estão algumas dicas para você ir:
Encontre atividades agradáveis e convenientes. Experimente atividades como natação, andar de bicicleta, yoga, e caminhando com sua família ou amigos.
Obter um camarada do exercício! Peça a um amigo ou membro da família para exercer com você. Para muitas pessoas, ter um amigo de exercício faz com que seja mais divertido e ajuda a mantê-los na pista com uma rotina de exercícios.
Comece devagar. Estabeleça metas realistas. Tudo bem se você só pode exercer por cinco a 10 minutos em primeiro lugar. Permanecer positivo sobre o que você realizou e adicionar mais cinco minutos para as suas sessões na semana seguinte.
Parem com isso. Se você não tem 30 minutos de uma só vez, dividi-lo em dois ou três pedaços menores ao longo do dia.
Tome as escadas. Adicionar atividade extra durante o seu dia normal. Tome as escadas em vez do elevador ou caminhar na sua pausa para o almoço.
Mantenha um diário. Iniciar um log de seu exercício e os sintomas para que você possa ver o seu progresso.
Celebre seus sucessos! Em vez de recompensas não alimentares, tente tratar o seu articulações artríticas com uma massagem!
Tipos de exercícios da artrite
Certos tipos de exercício são mais fáceis em suas articulações e melhor para as pessoas com artrite do que outros. Existem três tipos básicos de exercícios que você pode praticar para aliviar os sintomas da artrite. Eles incluem:
Alongamento e exercícios de amplitude de movimento para melhorar sua flexibilidade, equilíbrio, agilidade, e quão longe você pode mover o seu conjunto (amplitude de movimento). Yoga e tai chi são escolhas populares para pessoas com artrite.
Resistência exercícios para fortalecer os músculos ao redor de suas articulações. Os exercícios resistidos incluem exercícios isométricos, que envolvem apertar os músculos sem mover a articulação. Isso coloca muito pouco stress nas articulações. Isotônicos envolvem movimento da articulação, como endireitar seu joelho enquanto estava sentado. Isotônicos também incluem pesos ou dispositivos para adicionar ao resistência.
Exercícios aeróbicos ou cardiovasculares para aumentar sua resistência e melhorar a sua saúde cardíaca. Boas escolhas geralmente incluem caminhar, dançar, andar de bicicleta, andar a água, e hidroginástica. Exercícios de alto impacto e esportes de contato, como corrida, hóquei, futebol e basquete em geral, não são recomendados. Estes tipos de atividades podem enfatizar ou ferir uma articulação com artrite e agravar lesões articulares permanentes.
Em geral, as pessoas com artrite deve incluir todos os três tipos de exercício em sua rotina. Pergunte ao seu médico qual a combinação específica de exercício é melhor para você.
Programas de exercícios para artrite
Além disso, alguns programas de exercícios específicos mostraram que podem melhorar a qualidade de vida das pessoas com artrite (Fonte: CDC ). Eles incluem:
Programa de exercícios Arthritis Foundation (AFEP) é um programa baseado na comunidade, com instrutores treinados. Contacte o seu local de Arthritis Foundation escritório para um programa perto de você.
Arthritis Foundation programa aquático (AFAP) é um programa de exercícios à base de água oferecido pela Fundação de Artrite. Contacte o representante Arthritis Foundation local para obter mais informações.
Atividade vivendo todos os dias (ALED) é um curso presencial projetado para ajudar as pessoas inativas se tornar e permanecer fisicamente ativo. Você termina suas atividades físicas fora do programa. Saiba mais em http://www.activeliving.info/.
Melhorar a aptidão (FE) é um programa baseado na comunidade com instrutores treinados que ajudá-lo com um programa de exercício completo. Encontrar mais informações através do seu programa de artrite estado ou pelo http://www.projectenhance.org.
Fit & forte (FS) é voltada para adultos sedentários mais velhos. Instrutores certificados incorporar a educação em saúde e definição de metas em um programa de exercício completo. Encontrá-los em sua comunidade, visitando http://www.fitandstrong.org/.
Caminhe com facilidade (WWE) é um programa de caminhada grupo oferecido pela Fundação de Artrite. Seu escritório Arthritis Foundation local pode ajudá-lo a localizar um grupo de perto de você.
