Stiff mãos, joelhos inchados, dor nas costas? Será que alguém com esses tipos de problemas comuns querem exercer? Por que fazer as articulações doer mais? Estes são apenas alguns sintomas que uma pessoa com osteoartrite (OA) pode experimentar.
Milhões de dólares a cada ano são gastos em suplementos alimentares e dispositivos para ajudar a aliviar a dor. Alguns, como a glucosamina, têm evidência científica que prova que eles podem ajudar. No entanto, a maioria não.
O exercício é um remédio experimentado e verdadeiro, auxiliando no controle da dor, aumentando a mobilidade e diminuindo a progressão da doença.
O que é osteoartrite?
A osteoartrite é uma doença crônica na qual os ligamentos enfraquecer e tecido nas articulações, conhecidas como cartilagem, se desgasta. Como este tecido se deteriora, ossos friccionam umas contra as outras, causando dor e rigidez. Um pouco da dor também emana de músculos e ligamentos que cercam as articulações afetadas.
A obesidade, a idade avançada, a sobrecarga de trabalho das articulações, e trauma comum são os principais contribuintes para o desenvolvimento da OA. Cada quilo extra que você levar em torno de igual valia estresse para os joelhos, quadris e costas. Além disso, as lesões que parecem curar bem ainda pode desencadear um processo de deterioração que pode ter efeitos devastadores sobre as articulações.
Por que o exercício, e como?
Se houvesse uma pílula que alguém com osteoartrite deve tomar todos os dias, que seria a "pílula do exercício". Embora os medicamentos reduzem a dor ea inflamação, exercícios terapêuticos podem fortalecer os músculos em torno de um conjunto e aumentar a flexibilidade, permitindo-lhe executar tarefas diárias com mais facilidade. Por exemplo, exercícios que fortalecem os quadríceps ajudar a reduzir a dor no joelho, fortalecendo os músculos e ligamentos que ajudam a estabilizar e apoiar a articulação do joelho.
Combine força, aeróbicos e exercícios de flexibilidade para o programa de condicionamento físico ideal. O seu médico, um fisioterapeuta ou um especialista em fitness pode ensiná-lo a fazer exercícios em casa. Banho quente, compressas quentes ou frias tratamentos aplicados antes do exercício pode fazer atividades mais fácil. Tente fazer o exercício na água, o que pode aumentar a força e flexibilidade, enquanto a flutuabilidade da água reduz o desgaste nas articulações doloridas.
Em primeiro lugar, avaliar os seus desafios de fitness. Em seguida, encontrar diversão e exercícios de energização que você pode fazer em uma base regular. Finalmente, abraçar os resultados positivos que você experimenta a partir de um programa de exercício regular.
O que mais eu posso fazer?
Além de exercícios, outras estratégias de estilo de vida pode ajudar você a viver mais confortavelmente com osteoartrite.
Atire os sapatos desconfortáveis, como as bombas que cãibra os dedos dos pés, esfregar os calcanhares e espremer seus joanetes. Evite saltos superiores a 1 centímetro. Em vez disso, escolha um sapato bem acolchoado, bem ajustada, com muito espaço para os dedos dos pés. Pés confortáveis energizar todas as articulações.
Tente dispositivos de apoio, como uma bengala ou cinta de joelho. A cana pode melhorar como funciona um conjuntas, reduzindo a dor, tendo peso fora e descansar uma articulação na perna (como uma anca ou do joelho). Use a bengala na mão oposta ao lado doloroso. A joelheira também pode reduzir a carga sobre o joelho.
Tente talas para descansar e proteger afetados pequenas articulações nas mãos, especialmente o polegar.
Considere ter uma massagem regular agendada com um massagista certificado, e tratar-se de uma boa massagem. Massagem ajuda a melhorar a flexibilidade e pode diminuir a dor.
Mantenha um diário. Escreva sobre seus sentimentos, medos, frustrações e momentos felizes. Escrever é terapêutico e divertido!
Procure maneiras de ajudar os outros. Ajudar os outros pode ser uma ótima maneira de ajudá-lo a esquecer suas próprias dores e problemas, ou pelo menos colocá-los em perspectiva.
Cultive sua natureza espiritual. Seus pensamentos afetar sua saúde. Crenças espirituais e oração pode ajudar as pessoas a alimentar a sua fome de paz interior e pode aliviar a dor física.
Esqueça os doces no café da manhã e pegar algumas frutas e um todo pequeno grão, como farinha de aveia. Perder alguns quilos pode fazer suas articulações se sentir melhor. Certifique-se de obter adequada de cálcio (cerca de 1.000 miligramas) e vitamina D (400 a 800 unidades) por dia para ajudar a manter os ossos fortes.
Tente jardinagem - é exercício de mão com a vantagem de um rendimento abundante. Escavação no solo pode aliviar dores nas mãos.
Por fim, celebrar a vida a cada dia com risos. O riso relaxa os músculos e pode aliviar a dor, enquanto sobrecarregar o seu sistema imunológico.
