O exercício é uma parte importante de uma abrangente artrite plano de tratamento. Um programa completo é composto por esses três tipos de exercícios:
Exercícios de amplitude de movimento para manter os músculos e as articulações flexíveis.
Exercícios aeróbicos para promover diseaseing cardiovascular e condicionamento físico geral. Os exercícios devem ser de baixo impacto: caminhada, natação, ciclismo ou esqui cross-country.
Fortalecimento exercícios para construir músculos de apoio para que possam absorver o estresse sobre as articulações e mantê-los estáveis. Para construir a força, escolher exercícios que dependem de tensão isométrica, não resistência.
Um começo seguro
Discuta com o seu médico ou fisioterapeuta que as atividades dentro de cada categoria são certo para você.
Estas dicas podem ajudá-lo a obter um bom começo:
Aprenda a fazer exercícios corretamente e com segurança. Converse com um fisioterapeuta que conhece técnicas de exercícios apropriados e está familiarizado com a sua doença.
Manter um programa bem equilibrado. Você deve mover suas articulações através da sua gama completa de movimento, duas vezes por dia, além de caminhar, nadar ou realizar outra atividade aeróbica.
Comece aos poucos e construir. Tentando fazer muito à primeira vista pode molhar o seu espírito ou causar ferimentos.
Fazer elaboração de uma parte da sua rotina. Separe horários específicos para o exercício e não pule exercícios.
Aqueça-se com cuidado. Comece massageando as áreas duro ou dolorido, então faça suave amplitude de movimento e fortalecimento muscular por pelo menos 10 minutos. No final de um treino, esfriar, fazendo os mesmos exercícios em um ritmo mais lento por 5 a 10 minutos.
Trabalho em um ambiente confortável, ritmo suave.
Preste atenção ao seu corpo. Não exercer uma articulação dolorosa ou inchada; mudar para outra atividade. Siga a regra dor de duas horas: uma atividade é muito extenuante, se a dor articular ou muscular dura duas horas após o exercício ou é pior no dia seguinte.
Faça os seguintes exercícios duas vezes por dia para manter a sua amplitude de movimento.
Como você fazê-las:
Mover de uma maneira lenta e constante, não saltam.
Respire regularmente.
Faça cada exercício 5 a 10 vezes.
Pare e consulte o seu médico ou fisioterapeuta se você sentir desconforto ou dor extrema.
Ombro raise
Deite-se de costas. Levante um braço sobre a sua cabeça, mantendo o seu cotovelo reto. Mantenha o braço perto do seu ouvido. Devolva-o lentamente para o seu lado. Repita com o outro braço.
Trecho Shoulder
Com a cabeça para baixo, coloque as mãos atrás da cabeça. Mova os cotovelos para trás o máximo que puder enquanto se move a cabeça para trás. Retorne à posição e repita começando.
Trecho Hip
Deite-se de costas com as pernas esticadas e seis centímetros de distância. Com o pé flexionado, deslize a perna para o lado, em seguida, deslize-o de volta para a posição inicial. Repita com a outra perna.
Joelho e quadril curva
Deite-se de costas com um joelho dobrado e outro em linha reta. Flexione o joelho da perna reta e trazê-lo para o peito. Empurre a perna em linha reta para o ar, em seguida, baixá-lo para o chão. Repita com a outra perna.
Trecho do tornozelo
Enquanto você está sentado com os pés apoiados no chão, estique as pernas para fora na frente de você e levante os dedos dos pés o mais alto possível. Devolvê-los para o chão e levante os calcanhares o mais alto possível. Repetir.
