Você provavelmente sabe que uma alimentação saudável é a chave para equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Ele também pode ajudar você a perder peso, se sentir bem, e reduzir o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. A gestão de uma dieta saudável em sua vida diária pode ser um desafio. É OK para pedir conselhos!
Considere trabalhar com um profissional de diabetes
Se você está tendo dificuldades para encontrar um equilíbrio em sua dieta, considerar trabalhar com um profissional de saúde. Um profissional de saúde pode ensiná-lo sobre uma alimentação saudável no mundo de hoje e como criar um plano de alimentação para chegar lá. Eles também podem mostrar-lhe como manter o controle do que você está comendo e como equilibrar sua alimentação com atividade física.
O seu médico é sempre um bom lugar para começar. A nutricionista (RD) pode ajudá-lo a desenvolver um plano que é certo para você e ajudá-lo a encontrar o equilíbrio entre o que você quer comer e comer o que você precisa. E você também pode encontrar a ajuda de um certificado diabetes educador (CDE) ou através da Associação Europeia de Diabetes (ADA).
Projete um plano de alimentação
Use um diabetes plano alimentar para saber o que comer, quando comer e quanto comer. É importante comer uma variedade de alimentos, porque nenhum grupo alimentar ou um alimento único pode satisfazer todas as suas necessidades nutricionais. Tenha em mente que os alimentos que contêm carboidratos mudará seus níveis de açúcar no sangue o mais. Amidos e frutas são mais altos no teor de carboidratos.
Coma alimentos diabetes-friendly
Tente o seu melhor para incluir alimentos saudáveis, tais como:
Feijões e leguminosas, como lentilhas
Frutas, suco de frutas, mas não
Carnes magras, aves e peixes
Sem gordura ou baixo teor de gordura produtos lácteos
Vegetais sem amido (em vez de milho e batata)
Amidos de grãos inteiros
Seja um chef saudável
Técnicas culinárias saudáveis adicionam o sabor, sem adição de gordura e calorias. Você pode fazer isso:
Grelhar, grelhar, assar, vapor ou refogar os alimentos
Escolhendo carnes magras, aves e peixes e aparar o excesso de gordura antes de cozinhar
Substituindo ingredientes da receita com as versões de baixo teor de gordura
Usando marinadas baixo teor de gordura, caldos baixo teor de gordura, vinagres, suco de limão, molho de soja de baixo teor de sódio, salsa, mostardas, ervas e especiarias
Mantenha o controle do que você come
Existem várias maneiras que você pode planejar e acompanhar a quantidade de cada tipo de alimento que você comeu. Pode levar algumas tentativas e erros para encontrar o método que funciona para você. Não importa o que você escolher, tentar o seu melhor para medir porções com a maior precisão possível, usando copos de medição, colheres de medição, e uma escala de alimentos. Uma vez que você pegar o jeito dele, você vai começar a conhecer o que é um tamanho da dose é, mesmo sem medir. Exemplos de maneiras de controlar sua alimentação incluem:
Contagem de carboidratos
Sistema de câmbio, também conhecido como troca de carboidratos
Alimentação saudável é o seu objetivo, mas com guloseimas de vez em quando é tentador. Se você manter o seu plano de alimentação, provavelmente você pode dar a si mesmo que pouco alarde. Ao planejar e manter o controle do que você comeu durante o dia, você pode encontrar o equilíbrio.
Equilíbrio alimentar e atividade física
O que, quando e quanto você pode comer também depende do seu nível de atividade. Exercício e atividade física ajuda a equilibrar e controlar o açúcar no sangue. Trinta minutos por dia de atividade física moderada também ajuda o corpo a responder melhor à insulina, promove a saúde cardiovascular, e pode ajudá-lo a perder peso.
Verifique com seu médico antes de iniciar o seu programa de actividades. Perguntas que você deve perguntar ao seu médico incluem:
Que atividades são seguros para mim?
Devo lanche antes do exercício?
Devo exercer quando tenho açúcar elevado no sangue?
Existem momentos em que eu não deveria exercer?