Como o tronco e os galhos de uma árvore que decidir o seu tamanho e forma, seus ossos dar forma ao seu corpo. Eles também protegem os seus órgãos e apoiar os músculos, ajudando você a se mover ao longo da vida.
Cuide de seus ossos com uma dieta adequada e exercício físico, bem como com o direito vitamina e suplementos minerais. Quando você fizer isso, você manter seu esqueleto forte e saudável, de ir a osteoporose e fraturas.
Dia após dia, suas trocas corporais de cálcio entre os ossos e sua corrente sanguínea. Mas por seus 20 anos de atraso, você alcançou o pico de sua massa óssea, que começa a diminuir lentamente em seu 30s como mais tecido ósseo é perdido do que restaurado. Com o tempo, isso pode levar a osteoporose, uma doença caracterizada por ossos fracos e causada por uma perda de massa óssea, bem como por uma mudança na estrutura óssea, de acordo com a European College of Rheumatology (ACR).
Cerca de 10 milhões de pessoas têm osteoporose, e 80 por cento deles são mulheres, diz a Fundação Nacional de Osteoporose. Cerca de 34 milhões a mais do que a densidade óssea abaixo do normal que não tenha atingido o nível de osteoporose. As mulheres são mais propensas que os homens de desenvolver osteoporose, em parte porque os homens têm maiores ossos mais fortes.
Os homens e as mulheres com mais de 50 estão em maior risco de desenvolver osteoporose, diz o ACR. Uma em cada duas mulheres e um em cada seis homens nesta faixa etária vai fraturar um osso por causa da osteoporose. Grupo étnico também desempenha um papel: As pessoas que são brancos ou asiáticos são mais propensas a desenvolver osteoporose do que as pessoas que estão Europeia hispânicos ou Africano.
Além de maior idade e origem étnica, estes são fatores de risco que aumentam suas chances de desenvolver osteoporose, de acordo com o ACR:
Estrutura óssea Pequeno
A história familiar de osteoporose
Facture anterior, especialmente após os 50 anos
Ser pós-menopausa
Anorexia nervosa
O tabagismo
Não recebendo uma quantidade adequada de cálcio e vitamina D
Sedentarismo
Certos medicamentos, incluindo glicocorticóides, reposição hormonal da tireóide e epilepsia drogas
Diagnosticar a osteoporose
Se o seu médico suspeitar que você tem osteoporose, um teste simples, indolor para medir a densidade mineral óssea pode confirmá-la. O teste é chamado de dupla energia absorção de raios-X, ou DEXA.
Se você é diagnosticado com osteoporose, uma série de medicamentos disponíveis para tratá-la, incluindo os bifosfonatos e calcitonina. Fale com o seu fornecedor sobre o tipo de tratamento que é melhor para você.
Prevenção da osteoporose
Você pode tomar medidas para ajudar a prevenir a osteoporose:
Obter 1.000 a 1.500 mg de cálcio por dia
Obter 400 a 800 unidades internacionais de vitamina D por dia
Parar de fumar
Não abusar de álcool
Converse com seu médico sobre as doenças médicas ou medicamentos que toma, que poderia colocá-lo em risco de osteoporose.
Exercícios para construir seus ossos
Qualquer atividade de suporte de peso ajuda a construir ossos. Mas musculação faz o maior para prevenir a osteoporose ao longo do tempo ", porque aumenta a sua força e massa muscular, bem como a densidade óssea", diz Timothy G. Lohman, Ph.D., diretor do núcleo de fisiologia do exercício no Arizona Health Sciences Center. Ele recomenda que você:
Converse com seu médico. Faça isso antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Pergunte sobre consultar um fisioterapeuta ou treinador para ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino.
Programe 30 minutos por dia, duas a três vezes por semana. Qualquer coisa a menos não vai trabalhar seus ossos duros o suficiente. Mas não exagere: Pergunte ao seu médico sobre a intensidade do seu treino.
Warm up. Faça exercícios aeróbicos leves e alongamentos fáceis para sete a 10 minutos antes do treino para evitar lesões.
Concentre-se no quadril, coluna e região lombar. Estes são os principais locais de fratura. "Leg press, agachamento e estocadas são tudo de bom."
Faça menos repetições com pesos mais pesados. "Se você mal pode fazer dois conjuntos de seis a oito repetições, você está no peso certo," diz o Dr. Lohman. Ele sugere 20 a 25 minutos de musculação.
Aos poucos, adicione a esse peso. Determine o maior número de repetições que você pode fazer ou o mais peso você pode levantar. Em seguida, atirar para 70 a 80 por cento do que a capacidade máxima.
Faça exercícios de cardio de levantamento de peso. Para desviar a osteoporose, linha, de bicicleta, caminhar ou dançar, pelo menos, de sete a 10 minutos do seu treino. Dupla que se você quiser um treino aeróbico.
Acalme-se. Repita a sua rotina de aquecimento por cerca de cinco minutos, para mudar o seu corpo de volta à relativa inatividade.
