Uma vida inteira de saúde óssea
Todos os anos, milhões de homens e mulheres são diagnosticadas com perda óssea. Com a medicação, dieta e exercício, você pode trabalhar em direção a uma vida de ossos saudáveis. Saiba como manter os ossos fortes e saudáveis ›
Construa seus ossos com o exercício
Seus ossos estão em constante mudança. O osso velho continuamente se rompe e é substituído por novo. Quando você é jovem, seu corpo faz osso rápido o suficiente para repor o que perdeu. Isso ajuda você a atingir o seu pico de massa óssea, o ponto em que os ossos são mais fortes.
Em cerca de 30 anos de idade (se você é uma mulher, mais tarde, se você é um homem), você começa a perder massa óssea mais rápido do que o seu corpo pode substituí-lo, de acordo com o National Institutes of Health (NIH). Isso aumenta o risco de osteoporose, uma doença que torna os ossos menos densos. Isso os torna fracos e mais vulneráveis a rupturas. A doença afeta 10 milhões de pessoas, 8 milhões dos quais são mulheres.
Saiba mais sobre o exercício com osteoporose ›A dieta saudável-ossos
Quantidades adequadas de cálcio e vitamina D em sua dieta ajuda a manter a sua força óssea, reduzindo o risco de osteoporose, uma doença na qual os ossos se tornam fracos, devido à perda de densidade óssea. Embora você pode tomar suplementos que fornecem cálcio e vitamina D, a melhor maneira de obter adequada de cálcio é pela ingestão de alimentos ricos em cálcio. A melhor maneira de obter vitamina D é expor seu rosto, braços, mãos ou costas (sem protetor solar) ao sol por 10 a 15 minutos pelo menos duas vezes por semana.
Uma em cada duas mulheres e um em cada quatro homens com mais de 50 anos terá uma fratura óssea causada por ossos fracos em sua vida. Felizmente, seguindo uma dieta saudável-ossos podem reforçar a resistência óssea e reduzir o risco de osteoporose.
Saiba mais sobre a dieta saudáveis ossos ›
