O medo da falta de ar pode impedi-lo de ser tão ativo quanto você era uma vez. Você não tem que viver dessa maneira. Gerir o seu tempo e ritmo você mesmo pode ajudá-lo a economizar energia e fazer mais. É ainda certo se você estiver com falta de ar, às vezes. Você pode aprender a trabalhar com isso sem limitar suas atividades.
Gerenciar seu Tempo
Falta de ar pode tornar as tarefas diárias mais demorada. Isto significa que não há tanto tempo para fazer as coisas que você gosta. Você pode ajudar a evitar isso, administrando o seu tempo. Experimente estas dicas:
Planeje com antecedência para que suas tarefas são espaçadas ao longo do dia. Como você planeja, tenha em mente os momentos do dia você tende a ter mais energia.
Fazer apenas uma coisa de cada vez. Termine uma tarefa antes de iniciar outra.
Reúna tudo o que você precisa antes de começar uma tarefa. Isto reduz etapas desnecessárias enquanto você está trabalhando.
Pense no que você realmente precisa fazer. Seja realista sobre o que pode ser feito em um dia.
Atividade Equilíbrio e descanso
Quando você está cansado, suas atividades vão demorar mais tempo. Fadiga também o torna mais propenso a infecções. Para evitar a fadiga:
Parar e descansar quando você precisar. Não espere até que você esteja cansado
Alternar entre tarefas difíceis e fáceis.
Dê-se bastante tempo para cada tarefa, assim você não tem que se apressar.
Tome 20 - a intervalos de descanso de 30 minutos após as refeições e ao longo do dia.
Se uma atividade tem um monte de energia, dividi-lo em partes menores. Por exemplo, dobrar a roupa pela primeira vez. Em seguida, fazer uma pausa antes de guardá-lo.
Encontre maneiras de economizar energia
A maneira como você usa o seu corpo durante uma tarefa podem ajudar a economizar energia. Para algumas tarefas, você também pode usar especiais ajudas destinadas a reduzir a quantidade de energia necessária. Aqui estão algumas dicas:
Sente-se para vestir e despir, fazer a barba, escovar os dentes e pentear o cabelo. Use um Reacher de cabo longo para puxar as meias e sapatos.
Sente-se em um banco para tomar banho. Use água morna, não quente. (Vapor pode tornar a respiração mais difícil.) Seque por envolver-se com um manto de veludo.
Use aparelhos de poupança de energia, como um abridor de lata elétrico, uma escova de dentes elétrica, e uma máquina de lavar louça.
Utilize um carrinho com rodas para mover mantimentos, roupa e outros itens ao redor da casa. Alguns carros têm lugares para que você possa descansar quando você precisar.
Mantenha as coisas que você mais usa na altura da cintura, assim você pode levá-los sem atingir ou flexão.
Lembre-se de respirar
Pessoas com doença pulmonar crônica, muitas vezes tentam evitar falta de ar apressando através de tarefas. Isto usa mais energia e pode realmente aumentar a falta de ar. Em vez disso, diminua a velocidade e ritmo a sua respiração. Essas dicas podem ajudar:
Mova-se lentamente durante as tarefas que levam um grande esforço, como subir escadas ou empurrando um carrinho de compras.
Use lábios semicerrados e diafragmática respiração enquanto você vai sobre uma tarefa.
Expire quando você exercer o esforço. Por exemplo, respirar como você levantar uma sacola de supermercado. Uma vez que você está segurando a bolsa, respirar dentro
Concentre-se em tomar respirações lentas e profundas. Se a sua respiração é superficial, você não tomar o máximo de ar.
Lembre-se que não há problema em ser falta de ar. Só mesmo ritmo e fazer respiração com lábios semicerrados.
Respiração com lábios semicerrados
Este tipo de respiração ajuda a exalar melhor. Respirando desta forma durante a atividade vai ajudá-lo a reduzir a falta de ar.
Relaxe o pescoço e os músculos do ombro. Inspire lentamente pelo nariz para 2 contagens ou mais.
Franzir os lábios como se estivesse indo para apagar uma vela. Expire devagar e suavemente através de seus lábios por pelo menos duas vezes, enquanto você inalado.
