Esta folha pode ajudá-lo com segurança começar com o exercício. Siga estas dicas em suas instalações pulmonar ou em casa.
Preparação para o treino
Planeje seu treino para a hora do dia em que você normalmente tem mais energia.
Vestido para o conforto. Use sapatos que suportam seus pés.
Use um broncodilatador caso tenha sido prescrito. Para melhores resultados, use-o 20-30 minutos antes do exercício ou qualquer outra atividade extenuante.
Limpar seus pulmões de muco, se necessário.
Use oxigênio se ele é prescrito para uso durante a atividade. Aumentar a taxa de fluxo SOMENTE se o seu médico lhe disse para. (Aumento lo em seu próprio pode ser perigoso.)
Confira o tempo antes de começar. Em dias quentes ou úmidos, reduzir o seu treino, descansar com mais freqüência, e beber mais líquidos. Exercício no início do dia, antes que fique quente. Se está frio lá fora ou se a qualidade do ar é pobre, o exercício dentro de casa. Caminhe dentro de sua casa ou em um shopping.
Meu objetivo inicial é ________ minutos de exercício, ________ dias por semana.
Um treino seguro
Para aquecer, comece com alguns alongamentos. Isto torna-se seus músculos prontos para o exercício.
Depois de seus trechos, passar para a atividade mais pesada. Mesmo ritmo e lembre-se de respirar.
Perto do fim do seu treino, diminuir o seu esforço para que o seu corpo pode esfriar. Em seguida esticar de novo. Isto relaxa os músculos e ajuda a evitar a dor.
Descanse e relaxe.
Fazer mais com o tempo
Trabalhar para uma meta de 30-60 minutos de exercício, a maioria dos dias da semana. Aqui estão algumas maneiras de alcançar esse objetivo:
Faça exercício parte de sua rotina diária. Não deixe de assistir às sessões de exercício do seu programa de reabilitação pulmonar.
Mantenha exercício interessante, fazendo coisas que você encontra agradável.
Usar um relógio e manter um diário para acompanhar o seu progresso. Definir metas pequenas para desafiar a si mesmo.
Aumente seu treino, um pouco a cada semana, até que você tenha atingido seu objetivo.
Uma vez que os seus treinos atingiram o seu comprimento objetivo, aumentar a intensidade (quão duro você trabalha). Por exemplo, subir um declive suave, em vez de em terreno plano.
Para permanecer seguro durante o exercício
Siga as orientações ao seu médico ou equipe de reabilitação pulmonar estabeleceu para você.
Beba muita água antes, durante e após o exercício.
Mantenha o seu inalador de emergência com você. Use-o se você precisa.
Lembre-se que a falta de ar é bom, contanto que você pode falar e está no controle de sua respiração. Se aumentou a falta de ar, mais devagar. Se continuar, pare e descanse.
