Exercícios de resistência ajudam a doença de seus músculos. Isso ajuda a aumentar o que você é capaz de fazer. Estes são os exercícios aeróbicos, ou seja, eles ajudam o seu corpo a usar o oxigênio melhor. Com o tempo, eles vão ajudá-lo a ter mais energia e menos falta de ar.
Trabalho Wand
Segure um bastão ou toalha enrolada em seu colo. Mantenha as costas retas e os ombros relaxados. Inspire.
Enquanto expira suavemente com os lábios franzidos, levante os braços até o nível do ombro. Quando você terminar a expiração, inspire e volte à posição inicial.
Como você dominar este exercício, tente levantar os braços um pouco maiores a cada vez. O objetivo é tirá-los tão alto quanto você pode em direção ao teto. Lembre-se de exalar como você levantar.
Nota: Você também pode tentar usar um elástico elástico em vez de uma varinha. Isso ajuda a construir a força.
Instruções especiais: _____________________________________________________
Onda de montanha-russa
Inspire. Em seguida, ao expirar, levante ambos os braços sobre a cabeça.
Acene os braços de um lado para o outro até que você fez exalar. Não torça.
Inspire ao retornar à posição inicial. Exhale como você repetir a onda.
Nota: Se levantar os braços acima da cabeça é muito difícil, tentar mantê-los na frente de você na altura dos ombros, em vez.
Instruções especiais: _____________________________________________________
Andar de bicicleta estacionária
Ajuste o assento para que seus joelhos estão ligeiramente dobrados quando os pedais estão em seus pontos mais baixos.
Comece a pedal em um ritmo confortável. Faça a respiração com lábios semicerrados como você pedal.
Com o tempo, o seu médico ou equipe de reabilitação pulmonar pode sugerir a adição de resistência para fazer os músculos trabalhar mais.
Use a bicicleta para _______ minutos
Instruções especiais: _____________________________________________________
Usando uma escada rolante
Certifique-se de que você sabe como funciona a esteira antes de usá-lo.
Comece a andar em um ritmo confortável. Faça a respiração com lábios semicerrados como você anda.
Quando ficar mais forte, o seu médico ou equipe de reabilitação pulmonar pode sugerir o aumento da velocidade ou a adição de elevação.
Nota: Caminhar regularmente é tão bom como o uso de uma escada rolante. Andar sobre uma superfície plana. Você pode querer usar um andador com rodas. Se você usa o oxigênio, você pode colocar a unidade de oxigênio na cesta do andador.
Caminhe para _______ minutos.
Instruções especiais: _____________________________________________________
Respiração com lábios semicerrados
Inalar pelo nariz e expirando através dos lábios torna a respiração mais fácil durante o exercício. Para fazer respiração com lábios semicerrados:
Relaxe o pescoço e os músculos do ombro. Inspire lentamente pelo nariz por pelo menos dois aspectos.
Franzir os lábios como se quisesse apagar uma vela. Expire devagar e suavemente através de seus lábios franzidos por pelo menos duas vezes, enquanto você inalado.
