Construir força muscular irá permitir que você faça determinadas atividades com menos esforço. Alguns destes exercícios envolvem o uso de pesos de mão. Se você não tem pesos em casa, você pode usar garrafas de água, sacos de feijão, ou latas de sopa em seu lugar.
Imprensa do ombro | Rosca bíceps | Elevador Side |
Imprensa do ombro
Fique de pé ou sentado, segurando um peso em cada mão na altura dos ombros. As palmas das mãos devem enfrentar para a frente. Inspire.
Exhale como você lentamente pressionar os pesos para cima. Chegar tão alto quanto você pode confortavelmente. Evite trancar os cotovelos.
Inspire enquanto você abaixe lentamente os pesos até os ombros. Repita como indicado.
Instruções especiais: _____________________________________________________
Rosca bíceps
Fique de pé ou sentar-se com um peso em cada mão. Mantenha os braços retos, muito perto de seus lados, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Inspire.
Exhale como você lentamente, dobre os braços e levantar os pesos ao nível do ombro.
Inspire enquanto você lentamente voltar à posição inicial. Repita como indicado.
Instruções especiais: _____________________________________________________
Elevador Side
Estar em linha reta e segurar uma cadeira resistente com uma mão. Inspire.
Exhale como você levantar o pé para o lado. Você só precisa levantá-lo alguns centímetros. Mantenha os dedos dos pés apontando para a frente. Segure o elevador até que você esteja expirando acabado.
Inspire ao trazer sua perna de volta para o seu lado. Repita como indicado. Em seguida, alternar os lados.
Instruções especiais: _____________________________________________________
Leg raise
Deite-se de costas. Seu médico ou equipe de reabilitação pulmonar pode ensiná-lo a levantar-se e deitar-se com segurança. Uma esteira e travesseiro pode mantê-lo mais confortável.
Dobre um joelho. Mantenha a outra perna esticada.
Inspire. Em seguida, ao expirar, levante a perna estendida até os joelhos estão alinhados.
Inspire enquanto você abaixa sua perna. Repita como indicado. Então mude pernas.
Nota: Se você não está confortável deitado no chão, este exercício também pode ser feito sentado em uma cadeira.
Instruções especiais: _____________________________________________________
Respiração com lábios semicerrados
Inalar pelo nariz e expirando através dos lábios torna a respiração mais fácil durante o exercício. Para fazer respiração com lábios semicerrados:
Relaxe o pescoço e os músculos do ombro. Inspire lentamente pelo nariz por pelo menos dois aspectos.
Franzir os lábios como se quisesse apagar uma vela. Expire devagar e suavemente através de seus lábios franzidos por pelo menos duas vezes, enquanto você inalado.
